一个星期要运动几次？

每週運動頻率：一個健康的建議

根據世界衛生組織的建議，一般成年人每週應累積至少 150 分鐘的中等強度運動。這並不需要每天進行，而是可以分散在每週 3 至 5 天，每次持續 30 至 50 分鐘。

中等強度運動是指在進行時，呼吸和心率會加快，但仍能與他人交談。一些例子包括快走、游泳、騎自行車和跳舞。

分散運動量的重要性

將運動量分散在一週內進行有其好處。這可以幫助：

• 減少受傷的風險，因為身體有足夠的時間恢復。
• 提高運動的規律性和堅持度，因為每次的運動時間較短、較容易達成。
• 促進整體健康，因為運動可以改善心血管健康、肌肉力量和耐力。

過度運動的危害

過度運動可能會對健康產生負面影響。這包括：

• 增加受傷、肌肉痠痛和疲勞的風險。
• 過度使用症候群，如肌腱炎和壓力性骨折。
• 免疫系統受損，導致更易生病。

因此，重要的是要遵循世界衛生組織的建議，在每週 3 至 5 天內分散累積 150 分鐘的中等強度運動。這樣可以獲得運動的健康益處，同時避免過度運動的風險。

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