一天喝多少飲料？

別再死守八杯水！解鎖你的「客製化」補水地圖：飲料篇

「一天八杯水」彷彿是從小聽到大的金科玉律，但你有沒有想過，為什麼是八杯？ 每個人都是獨一無二的，無論是體重、生活習慣還是環境因素，都會影響我們身體所需的水分。與其盲目追求八杯水，不如更聰明地了解自己的身體，打造專屬的「補水地圖」。

而這份地圖，不只是白開水！ 飲料，也能成為補水大軍中的一員。

飲料：補充水分，但請聰明選擇！

先破除一個迷思：飲料不是洪水猛獸！ 事實上，像是無糖茶、氣泡水、稀釋果汁，甚至是低脂牛奶，都能為身體補充水分。關鍵在於「選擇」。 含糖飲料、手搖飲雖然好喝，卻往往帶來過多的熱量和糖分，長期下來可能影響健康。

一天可以喝多少飲料？ 這沒有標準答案！

這個問題沒有標準答案，因為它取決於你其他的飲水習慣、飲食內容，以及最重要的：你的身體發出的訊號。

• 從食物中獲取水分： 蔬菜水果富含水分，例如西瓜、番茄、小黃瓜等，都可以算在每日水分攝取量中。 如果你今天吃了大量的水果，就可以適度減少飲料的攝取。
• 運動量決定飲水需求： 運動會大量流汗，需要補充更多水分。 在運動前後，適量補充運動飲料或電解質水，有助於維持身體機能。
• 傾聽身體的聲音： 時時留意自己的身體狀況，感到口渴就喝水。 尿液的顏色也是一個指標，清澈透明代表水分充足，深黃色則表示需要補充水分。

打造你的客製化補水地圖：

1. 了解基本需求： 女性每日約需2.7公升的水分，男性約需3.7公升。 記住，這是總攝取量，包含食物中的水分。
2. 聰明選擇飲料： 優先選擇無糖茶、氣泡水、低脂牛奶等健康的飲料。 偶爾想喝含糖飲料，請適量飲用。
3. 觀察身體狀況： 注意自己的口渴程度和尿液顏色，隨時調整飲水量。
4. 記錄與調整： 一開始可以記錄每天喝了多少水和飲料，觀察身體的反應，慢慢調整到最適合自己的飲水習慣。

告別死守八杯水的迷思，擁抱更靈活、更聰明的補水方式！ 飲料，是你的好幫手，但請記得聰明選擇、適量飲用。 讓你的身體告訴你，它真正需要的是什麼！

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