為何體內濕氣重？

身體濕氣重會有什麼症狀？

胸口悶悶的，總是要深呼吸、長長吐一口氣才覺得舒暢。 明明沒吃多少，肚子卻很脹，甚至有點想吐的感覺。 嘴巴一直覺得渴，但水杯拿起來又不想喝。 這些都是濕氣影響脾胃功能的典型症狀。

濕氣重的人，身體還會有很多訊號。

• 頭昏沉重：腦袋像裹著濕毛巾，不清爽、思考變慢。
• 全身疲倦：睡再久都覺得累，四肢無力，下午特別想睡。
• 大便黏膩：排便不乾脆，黏在馬桶上沖不乾淨，或是不成形。
• 舌苔厚膩：舌頭上鋪了一層厚厚的、油膩的舌苔，刷不掉。

身體的表現也很直接。

• 下肢水腫：按壓小腿皮膚，凹陷處無法馬上回彈。
• 皮膚問題：濕疹、蕁麻疹反覆發作，皮膚搔癢，尤其在潮濕天氣更嚴重。

對女生來說，影響更麻煩。 私密處的狀況會變得不穩定，這點要注意。

• 分泌物過多：白帶量變多，顏色或質地異常。
• 私密處潮濕搔癢：常常覺得悶濕不舒服，甚至有異味。
• 反覆感染：濕氣重的環境容易滋生細菌，導致陰道炎、尿道炎一再發生。

如何去除體內的濕氣？

人體濕氣太重時，真的會讓人感覺黏黏糊糊、懶洋洋的，做什麼都提不起勁。想要擺脫這種感覺，其實有一些方法可以試試看，都是從生活裡就能做到的。

讓身體「動」起來，把濕氣排出去！

• 主動流汗： 這個最直接了！像運動、泡熱水澡、三溫暖這類的，讓身體熱起來，拼命流汗，汗水可是帶走濕氣的好幫手喔。只要身體暖暖的，感覺流汗了，就對了。
• 被動流汗： 嘿，這個聽起來好像有點神奇，但其實就是利用一些方法讓身體自己產生熱能而流汗。像是用薑片泡腳，或者是一些溫熱的茶飲，這些都能幫助身體微微發熱，然後慢慢地把濕氣往外推。

吃對食物，身體才會舒爽！

• 清淡飲食最重要： 拜託，油炸、辛辣、甜膩的東西先暫停一下。這些東西只會讓體內的濕氣更嚴重，身體更悶。多吃一些天然、沒加工的食物，像是蔬菜、水果，讓身體比較容易代謝。
• 喝足夠的水： 聽起來有點矛盾，但其實水是身體代謝的好夥伴。喝夠水，身體才能把一些老廢的東西都沖出去，包括濕氣。
• 睡前別猛灌水： 睡覺前兩小時，盡量就別再喝一大堆水了。不然你晚上會頻繁起床上廁所，影響睡眠，反而讓身體更虛弱，濕氣更容易找上門。
• 多吃「利濕」的食物： 有些食物天生就像是身體裡的「排水專家」。
  • 薏苡仁（薏仁）： 這個超有名，煮粥、泡茶都可以，它對排水超有效。
  • 赤小豆、綠豆： 這兩種豆類也是消水腫、去濕氣的好物。
  • 芹菜、菠菜： 很多綠色蔬菜都對身體好，這些比較能幫助身體代謝。
  • 玉米鬚： 沒想到吧！煮水喝，效果很不錯。
  • 還有像冬瓜、黃瓜、扁豆、蘆筍，這些也都是不錯的選擇。

按摩穴道，事半功倍！

• 特定穴道要找對： 身體裡有一些穴道，按摩一下，對把濕氣排出去很有幫助。
  • 豐隆穴： 在小腿外側，大概是膝蓋和腳踝中間的位置，按下去會有點痠痠的。
  • 足三里穴： 在小腿前外側，膝蓋骨下方約四指寬的地方。
  • 三陰交穴： 在內側腳踝骨上方約三根手指寬的地方。
  • 承山穴： 在小腿後側，伸直腳尖時，肌肉會鼓起來的地方。
  • 重點是： 這些穴道，用手指頭輪流按壓，或者稍微揉一揉，每天做個幾分鐘，長期下來很有感覺。

避免「卡住」，讓循環順暢！

• 別長時間站或坐： 身體一直處於同一個姿勢，血液循環就會變差，濕氣就容易堆積。
  • 要動！ 就算是工作再忙，也要定時起來走動一下，伸伸懶腰，讓腿部、身體的血液都動起來。這樣濕氣才不會賴著不走。

總之，去除體內濕氣，不是一蹴可幾的事，就是從生活習慣慢慢調整，讓身體「動」起來、「吃」對東西、「按」對地方，而且最重要的是，讓身體的循環通暢，這樣濕氣才會乖乖離開，人也會感覺比較清爽自在。

如何快速排出體內濕氣？

夏天，特別是那種黏膩膩的梅雨季，總讓我感覺身體裡積了好多水。有一年，大概是2022年的七月吧，那陣子工作壓力超大，加上又是濕熱的天氣，整個人都快發霉了。

那時候，我最明顯的感覺就是：

• 整天都覺得重重的：好像不是自己的腳在走路，而是被什麼東西拖著。
• 舌苔厚厚的，白白的：刷牙刷不乾淨，嘴巴裡總有一種怪怪的味道。
• 精神提不起來：做什麼都沒勁，只想窩在沙發上不動。
• 肚子脹脹的：吃一點東西就覺得飽，還會有點想吐。

後來，看了中醫，醫生跟我說，這是「濕氣太重」了。他教我幾個方法，我試了之後，真的差很多，感覺身體輕盈多了。

流汗是好朋友，別怕！

• 運動：以前我不太愛動，但醫生說，運動流汗是把體內濕氣排出去最直接的方式。我開始每天早上起床後，去家附近的河濱公園快走半小時。那時候的空氣還不錯，走一走，身體微微出汗，感覺整個人都清爽了。
  • 具體做什麼？ 快走、慢跑、做做瑜伽，甚至只是在家跟著影片跳一下簡單的操，讓身體熱起來，動起來。
• 泡澡：晚上回家，如果不想運動，泡澡也是個不錯的選擇。我會放一點點溫熱的水，加一些藥材（像是艾草，聽說對除濕很有幫助），泡個15-20分鐘，讓身體從裡到外都溫暖起來，微微出汗。

吃對食物，身體才能跟著對味

• 辛香料是關鍵：醫生跟我說，有些辛香料可以幫助我們打開毛孔，促進排汗，間接把濕氣帶走。從那時候起，我做菜就特別喜歡加一些蔥、薑、蒜。
  • 必備清單：
    • 蔥
    • 薑
    • 蒜
    • 胡椒
    • 大茴香
    • 小茴香
    • 肉豆蔻
  • 我的小習慣：像是煮湯的時候，我會多放幾片薑；炒菜的時候，蒜末絕對不能少。有時候，單純想暖暖身體，也會自己泡一杯薑茶。

這些方法聽起來很簡單，但持續做下來，效果真的讓人驚喜。體內的沉重感、那種黏膩膩的感覺，都慢慢消失了，整個人變得比較有精神，對食物的胃口也變好了。

重點就是：讓身體動起來，流點汗；吃對食物，幫助身體自己去代謝。 像現在2024年，天氣還是很濕熱，我還是會維持這些習慣，畢竟身體健康，什麼都好說。

身體濕氣重喝什麼？

厚，身體濕氣重到快可以種香菇了？別再當個人體除濕機了，快來看看這幾款神級茶飲，把你從潮濕的沼澤地裡撈出來。

身體濕氣重喝什麼？4款神級去濕茶，把你從人形除濕機變回乾爽人類！

1. 玉米鬚茶

平常當垃圾丟掉的玉米鬚，韓國人竟然把它當成寶在喝。這東西根本是天然的排水管，便宜又好用。

• 效果： 主攻利水消腫，喝完感覺身體裡多餘的水分，都像忘了關的水龍頭一樣被關緊了。特別適合早上起來臉腫得像豬頭，或是下午腿脹得跟象腿一樣的人。
• 風味： 淡淡的玉米香，喝起來沒啥負擔，比白開水有趣多了。
• 重點提醒： 這玩意利尿效果一流，喝完廁所會跑得比誰都勤。開長途車或開會前最好不要猛灌。

2. 陳皮普洱茶

如果你覺得體內不只濕，還卡了一堆油膩，那這款就是你的救星。陳皮跟普洱，簡直是去濕解膩界的黃金拍檔。

• 效果： 陳皮負責燥濕化痰，普洱幫忙解膩助消化。兩個加在一起，就像請了專業的清潔隊，把你體內的油膩沼澤變乾爽平原。
• 適合對象： 餐餐大魚大肉，體內跟油田一樣，舌苔厚得能刮下來的人。
• 風味： 帶有陳皮的柑橘香氣和普洱的醇厚，喝起來很有大人味，假裝自己很懂養生就靠它了。

3. 赤小豆薏仁茶

去濕界的國民天后，從阿嬤那代就流傳下來的古老智慧，簡單粗暴但超級有效。

• 效果：健脾利濕、消水腫的超級巨星。脾胃功能差，水排不出去，整個人泡在水裡的感覺，喝這個就對了。
• 關鍵祕訣： 一定要用赤小豆，不是一般的紅豆！赤小豆比較細長，利水效果比圓滾滾的紅豆強上好幾倍，別買錯了，不然只是在喝甜湯。
• 特別注意： 薏仁偏寒，懷孕的媽媽跟生理期的女生先暫停一下，不要亂喝。

4. 黑豆茶

如果你的濕氣問題是從根源來的，那就要派出黑豆這位大將。它不是猛龍不過江，專門處理根本問題。

• 效果： 中醫說黑色入腎，黑豆茶主打補腎利水。腎是管理人體水庫的大總管，總管強壯了，水自然排得順。
• 製作方式： 把黑豆乾炒到外皮微裂，再拿來泡水或煮茶，效果才會出來。沒炒過的黑豆泡水，效果就像隔靴搔癢。
• 優點： 不只去濕，還能順便活血養髮，堪稱一舉數得的懶人保養聖品。

什麼茶可以除濕氣？

當空氣中瀰漫著黏膩的濕氣，彷彿連呼吸都變得沉重，總讓人不由自主地尋找一絲清爽的慰藉。在寶島台灣這片被豐沛水氣滋養的土地上，濕氣的足跡似乎無所不在，悄悄地滲透進生活的每一個角落。

• 台灣的濕氣： 台灣地處亞熱帶，四周環海，加上複雜的地形，使得全年濕度普遍偏高，尤其在春季與夏季，那種綿綿細雨與惱人的悶熱交織，更是許多人揮之不去的體驗。濕氣不僅影響身體的舒適度，還可能對居家環境造成困擾。

面對這份自然的恩澤，我們也發展出與之共處的智慧。除了依賴科技的除濕機，那些溫潤的茶飲，也像是一位位溫柔的助手，默默地為我們排解體內的滯留。

• 綠茶： 翠綠的茶葉在熱水中舒展，釋放出清雅的香氣。綠茶的微苦回甘，不僅是味蕾上的享受，它所含的兒茶素，據信有助於身體的新陳代謝，促進水分的排除，帶來輕盈的感受。

• 薑紅茶： 溫熱的薑片與紅茶的醇厚相遇，這是一杯充滿能量的飲品。薑的暖意能驅散體內的寒氣，紅茶則溫和地幫助身體運作，兩者結合，成為祛除濕氣的有力夥伴，特別適合在微涼的早晨飲用，喚醒全身的活力。

• 紅豆薏仁水： 說起去濕，紅豆和薏仁絕對是老祖宗傳承下來的智慧。熬煮成水，那種樸實的香氣，總能帶來安心的感覺。紅豆的細緻，薏仁的清淡，共同協作，幫助身體排除多餘的水分，讓身心都感到舒暢。

• 漢方去濕茶： 這些茶飲往往融合了多種藥材的精華，例如茯苓、澤瀉、車前子等，這些草本植物經過悉心調配，發揮各自的利尿、健脾、滲濕的功效。每一口，都彷彿能感受到大地賦予的療癒力量，溫和而有效地調理身體。

當然，每個人的體質都是獨一無二的，對於濕氣的感受也各有不同。若想更精準地找到最適合自己的除濕茶飲，走一趟中醫診所，與專業的中醫師聊聊，會是更為明智的選擇。他們能依據您的具體情況，給予最貼切的建議，讓您在感受自然茶飲的同時，也能獲得更深層的調理。

吃什麼可以排除體內濕氣？

唉唷，體內濕氣重真的就是很阿雜耶！感覺整個人都腫腫的、沒精神，尤其台灣天氣濕濕黏黏的，更容易這樣。不過齁，其實我們從吃的東西下手，就能夠幫助身體把那些多餘的濕氣排出來，而且很多都是超常見的食材喔。排濕氣 對身體健康超關鍵的。

對對，就是要吃對東西啦。下面這些食物，你真的可以把它們加到你的日常飲食裡面，幫助我們身體排除體內的濕氣。這些啊，不只是好吃，更重要的是，它們在幫助身體排濕這方面，效果是很不錯的啦，你一定要試試看。

好啦，話不多說，直接來跟你說說有哪些食物是排濕高手喔！總共有這12種，通通都很讚：

• 薏仁： 這個就不用我多說了吼，大家應該都知道它是排濕氣的超級好幫手。它會幫助身體排水，而且又能健脾，對身體真的很好。煮湯、煮飯加一點都很讚，而且還有美白的效果，一舉兩得耶。

• 綠豆： 綠豆湯清涼退火，夏天大家最愛。它也能利水、解毒，對身體很棒。特別是夏天，吃點綠豆真的能幫助你把體內的熱跟濕氣排光光，整個很舒服，真的喔。

• 紅豆： 跟綠豆有點像，紅豆也是排水、消水腫很厲害的。煮紅豆湯要記得別加太多糖喔，不然反而會增加身體負擔。紅豆水也是很多人愛喝的，對女生也很友好啦。

• 冬瓜：冬瓜 也是一個排水神器！它水份多，熱量又低，很適合夏天吃。煮湯、炒菜都行，能清熱、利水、消水腫。冬瓜湯加點薑絲，整個風味就會很好，非常好喝。

• 山藥： 山藥除了顧胃健脾，它其實也能幫助身體去濕。它能補氣、固腎，對整個消化系統都很有益處，這個很重要的。無論是煮湯、清炒，都蠻好吃的啦。

• 薑： 薑是個溫性的食材，可以溫中散寒、發汗解表。如果你身體比較冷底、濕氣又重，吃點薑可以幫助身體把濕氣逼出來。煮湯、泡茶加薑片都非常棒喔，身體會暖暖的。

• 洋蔥： 洋蔥其實也很厲害欸，它能幫助身體發汗、利尿，間接就能把一些濕氣排出去。而且洋蔥的營養價值超高，不管炒菜、煮湯，都超級加分，吃起來也很甜的啦。

• 苦瓜： 聽到苦瓜很多人可能會皺眉頭，但它真的對身體很好。苦瓜能清熱解毒、祛濕。雖然苦苦的，但夏天吃一點苦瓜，其實對身體降火氣、排濕氣是很有效的，可以涼拌或是煮湯喔。清熱祛濕效果很棒。

• 茯苓： 這個可能比較少見一點，但它在中藥材裡頭是很有名的去濕利水好物。常常跟其他藥材一起煮，可以幫助身體把多餘的水分排掉，對水腫很有用，非常有用。

• 玉米鬚： 喔對了，大家吃玉米常常把玉米鬚丟掉，其實很可惜！玉米鬚煮水喝，是一個非常天然的利尿劑喔，能幫助腎臟把多餘的水分排出來，對於消除水腫、排濕氣效果很好喔。

• 白蘿蔔：白蘿蔔 就是很棒的去濕食材，它能幫助消化，還能利尿、清熱。煮湯、滷味裡面加點白蘿蔔，不只味道變好，也對身體有益處，而且超級好吃。

• 綠豆芽： 這個跟綠豆是親戚啦，綠豆芽也是很棒的。它清熱解毒，也能幫助身體排水。清炒、涼拌都很好吃，口感很清爽，夏天吃它就很棒，清爽又健康。

你看，這些食物是不是都蠻容易取得的呢？平時多吃一些，搭配均衡飲食跟適度的運動，讓身體循環變好，這樣就能把體內的濕氣慢慢排掉。排濕氣真的超級重要，整個人會感覺更輕盈、更有精神啦！

身體濕氣重吃什麼中藥？

如果身體濕氣重、老是覺得很沉重，曾柏翰中醫師有推薦幾款超棒的漢方茶，可以幫我們把體內多餘的水分跟一些廢物排掉，這樣身體才不會一直濕濕黏黏的不舒服，整個健康狀況也會變好很多喔！

想知道喝什麼茶可以 去濕氣、快速消水腫 嗎？趕快來看看下面這幾款，都是幫你 排水排毒 的好幫手：

曾柏翰中醫師推薦的去濕消水腫茶飲：

1. 山楂荷葉消水腫茶 這個茶就是專門來 去濕氣跟消水腫 的。山楂啊，不只開胃，它還可以幫我們消化比較油膩的東西，對身體的代謝很有幫助。荷葉就更厲害了，它是可以清熱、利濕的，就是把身體裡面多餘的水分導引出來，讓身體更輕盈。兩者搭在一起，對那種吃太多、身體脹脹又濕氣重的狀況，特別有效，簡直就是 消水腫 的小能手！

2. 三豆纖體消水腫茶 這個聽起來就很健康對吧！「三豆」通常指的是紅豆（正確來說是赤小豆）、黑豆還有綠豆。

   • 赤小豆： 這個可是 去濕利水 的明星，很多人都知道要消水腫都會想到它。
   • 黑豆： 黑豆的功用就是可以補我們的腎臟，對身體的氣力、還有排水功能都有間接的幫助。
   • 綠豆： 綠豆主要就是清熱解毒，對於身體裡面因為濕氣累積而造成的一些熱氣，都能幫忙清除。 把這三種豆子煮成茶來喝，不只可以 加速去濕氣，還可以好好改善水腫困擾，感覺身體會輕盈很多。

3. 纖美人消腫茶 這個茶光聽名字就知道是為愛美的我們設計的啦！它也是可以有效 去濕氣、消水腫 的。通常這類的茶會加入像薏仁這種很有名的食材。

   • 薏仁： 薏仁真的是我們去濕的好朋友，它不只可以 利水滲濕，把身體多餘的水分排掉，還能讓皮膚變得更好，更透亮。所以喝這個茶，不僅能讓身體不再那麼水腫，氣色看起來也會更好。

想要徹底告別濕氣？除了喝茶，這些小撇步也要知道：

除了每天乖乖喝這些好茶，日常的生活習慣跟飲食調整也超級重要喔！

• 飲食注意：

  • 少吃冰的、冷的： 冰品、涼性食物很容易讓身體的代謝變慢，濕氣就會堆積。
  • 告別重口味： 太甜、太鹹、太油膩的食物，都容易造成身體負擔，產生濕氣。
  • 多吃溫性食物： 薑、蔥、蒜這些都可以幫身體暖起來，促進循環，加速排濕。
  • 原型食物最好： 盡量吃天然、沒加工的食物，身體負擔才不會那麼重。

• 生活習慣：

  • 動起來動起來： 適度的運動可以幫助身體流汗，流汗就是排濕氣最直接有效的方法，像是快走、瑜伽都很好。
  • 保持乾燥： 居住的環境不要太潮濕，下雨天如果可以，記得開除濕機，穿的衣服也要乾爽。
  • 睡眠充足： 睡飽飽身體的機能才會正常運作，包括排水排毒的功能。
  • 泡澡或泡腳： 用溫熱的水泡澡或泡腳，也能促進全身的血液循環，幫助濕氣排出。

這些方法都一起做，你會發現身體會越來越舒服，不再覺得很重、很累，整個人也都會有精神很多！ 去濕 真的不是一兩天的事情，要持之以恆才看得到效果喔。

濕氣重吃什麼保健食品？

哎呀，濕氣重真的會讓人覺得全身不對勁，每天都懶懶散散的。天氣一變啊，身體就黏黏的、重重的，有夠阿雜。其實要讓身體的濕氣少一點，從吃的東西開始調整是很管用的一個方法喔。有些天然的食材，根本就是身體的「排濕」小幫手，吃對了就等於是給身體最好的保健。

這裡有幾種食物，如果你覺得濕氣很重，可以考慮多吃一些：

• 薏仁

  • 說到除濕氣，第一個想到的絕對是薏仁！它真的是健脾又除濕的首選，功效超級棒棒。
  • 薏仁它不只可以把身體多餘的水分排掉，還能讓脾胃變得強壯強壯，這樣身體就不會那麼容易積濕氣。
  • 而且啊，薏仁的營養成分也很不錯，像是有維他命B1還有磷、鉀、鈣這些礦物質喔，甚至還有我們人體必需的胺基酸哩。
  • 小撇步：煮的時候可以挑選生薏仁，去濕的效果會更直接；如果你擔心吃起來會太涼，也可以加點熟薏仁一起煮，就比較溫和一點。煮成薏仁湯或加在粥裡面都很棒。

• 冬瓜

  • 冬瓜這種蔬菜啊，它本身的水分就很多，所以它利水消腫、去除濕氣的功用很明確喔。
  • 特別是夏天天氣熱、身體容易積濕又有點燥的時候，吃點冬瓜可以幫助身體清熱解渴、把多餘的水分好好排出去。
  • 對於一些濕氣引起的痰多，或是女生比較困擾的白帶問題，冬瓜都有不錯的輔助效果。通常煮湯或是清炒，就是很好的一道菜。

• 苦瓜

  • 很多人聽到苦瓜就怕怕的，覺得它很苦，但其實它「苦」得很有道理耶！苦瓜主要能幫身體清熱燥濕，把那些討厭的熱氣跟濕氣都帶走。
  • 它不是像薏仁那種直接利水的方式，苦瓜是透過清熱來間接幫助身體代謝掉濕邪的。
  • 如果你是那種容易口乾舌燥、臉上長痘痘，或是小便比較黃、感覺是濕熱體質的人，吃苦瓜對你來說會很有幫助。可以涼拌苦瓜或是榨汁，榨汁的話可以加點蜂蜜會比較好入口喔。

• 綠豆

  • 夏天熱到受不了，來碗綠豆湯是不是很消暑？其實綠豆不只是消暑而已，它也是清熱解毒、利水去濕的好幫手呢。
  • 它能幫助身體把多餘的水分排掉，對身體裡面的熱毒也很有用。
  • 夏天如果覺得身體很重、有點疲倦，煮個綠豆湯來喝，真的可以讓身體清爽很多。煮的時候不用特別去皮，因為皮的纖維也很多，一起吃其實更有益處喔。

• 洋蔥

  • 最後這個洋蔥可能比較少人會把它跟去濕氣聯想在一起，但其實它也是有它的道理喔。
  • 洋蔥本身可以幫助身體發汗、散寒，所以如果你是因為受了風寒，然後身體又帶點濕氣的那種狀況，吃洋蔥可以幫助你把這些不好的東西「發散」出去。
  • 它不是那種直接利水排濕的，而是透過發散的原理來幫忙。特別對感冒初期、身體感覺有點重重、堵堵的時候，吃點洋蔥炒蛋或做成沙拉，感覺會比較舒服一點。