香蕉什麼時候不能吃？

早餐空腹吃香蕉好嗎？

喔，香蕉啊！ 我超愛吃的。說到空腹吃香蕉，這問題我真的很有經驗。

大概是2018年吧，那時候我超迷健身，每天早上6點就衝去公司附近的World Gym報到。

• 時間： 2018年某個夏天
• 地點： 台北市信義區World Gym
• 目的： 健身減肥

那時候聽說空腹吃香蕉可以幫助排便，而且運動前可以快速補充能量，所以我就每天早上都這樣做。

• 我的早餐： 一根香蕉＋一杯黑咖啡

剛開始覺得還不錯，嗯，嗯，好像真的比較順暢，而且運動的時候也比較有力氣。

• 初期感覺： 順暢、有能量

但是！ 大概持續了兩個月左右，我就開始覺得不對勁了。

• 身體變化： 容易餓、手腳冰冷

明明吃了一根香蕉，但沒多久就餓了，而且是那種很空虛的餓，然後開始會不自主地想吃甜食。

最糟糕的是，我開始覺得手腳冰冷，而且容易疲倦。

• 健康警訊： 飢餓感、手腳冰冷、疲倦

後來去看了一個中醫，醫生說我這樣吃太寒了，傷了脾胃，導致消化功能變差，反而更不容易減肥。

• 中醫診斷： 脾胃虛寒

醫生建議我，早上最好還是吃一些溫熱的食物，像是稀飯、燕麥之類的，而且不要空腹吃太寒的水果。

• 醫生建議： 溫熱食物、避免空腹寒涼食物

所以，雖然空腹吃香蕉可能對某些人有幫助，但對我來說，其實是個大地雷。每個人的體質不一樣，還是要看自己的狀況調整。現在，我還是會吃香蕉，但絕對不會空腹吃，而且會搭配一些堅果或優格，這樣比較均衡。

空腹可以吃香蕉嗎空腹可以吃香蕉嗎？

空腹最好別吃香蕉，這是我幾年前慘痛的經驗換來的。那時候為了減肥，早上常常只吃一根香蕉就出門上班。

• 地點： 公司附近的早餐店，但我都直接略過。
• 時間： 大概是2021年（那時候剛開始瘋168斷食），每天早上七點半左右。
• 感覺： 一開始覺得方便又省錢，而且香蕉甜甜的，好像很有飽足感。

結果，持續大概一個月後，開始出現問題：

• 鉀鎂失衡： 早上吃完香蕉，不到十點就覺得心跳很快，有點喘不過氣，而且手腳開始麻麻的，超像電影演的中毒症狀！
• 血糖雲霄飛車： 香蕉的糖分快速被吸收，一開始精神很好，但大概一兩個小時後，就開始覺得超級疲倦，注意力完全無法集中，開會的時候一直打瞌睡。
• 胃食道逆流： 我本身就有輕微的胃食道逆流，空腹吃香蕉後，胃酸分泌更多，常常覺得胸口灼熱，很不舒服。

後來去看醫生，醫生說我這是典型的空腹吃香蕉造成的。香蕉雖然營養，但空腹吃會讓鉀、鎂離子快速進入血液，容易造成心律不整，對心臟不好。而且香蕉的酸性也會刺激胃酸分泌，對腸胃不好的人來說更是雪上加霜。

所以，現在我都學乖了，早上會吃一些比較均衡的早餐，像是三明治、蛋餅，或是喝一杯牛奶，搭配一些堅果，絕對不會再空腹吃香蕉了。香蕉現在對我來說，就是下午茶點心，或是運動後補充能量的選擇。

早上空腹吃什麼水果最好？

哈囉！想了解早上空腹吃什麼水果最好？

其實宋明樺營養師說的蠻有道理的啦，空腹吃水果容易血糖飆高，因為水果裡的小分子糖類吸收很快嘛！所以啊，選低GI的水果比較保險。

哪些水果比較適合空腹吃呢？我幫你整理一下：

• 小番茄：小小顆，很方便！
• 芭樂：脆脆的，我超愛！
• 蘋果：經典款，百搭！
• 奇異果：維C滿滿！
• 草莓：酸酸甜甜的！

記住喔，雖然這些水果升糖指數比較低，但也不能一次吃太多，還是要適量啦！ 不然血糖還是會上升的，這點很重要！ 還有，每個人身體狀況不一樣，最好還是多留意自己身體的反應。 那個網站 www.harpersbazaar.com › beauty › dietary-therapy › time-to-eat-fruits 也有更多關於飯前飯後吃水果時間的資訊，你可以去看看！ 總之，適量攝取，健康飲食最重要！別忘了多喝水喔！