沒有體力要吃什麼？

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體力差吃什麼補充能量？感覺體力變差、精神不濟嗎？補充維生素B群是提升精力的關鍵。B群是人體重要的輔酶，如同能量的催化劑，能協助身體將攝取的營養順利轉換為能量，促進新陳代謝，因此又被稱為「能量維生素」。日常飲食中，可多攝取富含B群的食物來對抗疲勞，例如全穀類、深綠色蔬菜、菇類、香蕉等。此外，動物性來源如牛肉、豬肝、蛋黃與堅果，也是極佳的選擇。均衡補充這些營養素，能幫助你擺脫疲憊感，恢復活力。

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問題？

問答資訊 Q: 缺乏活力應補充哪種維生素？ A: 活力變差或易疲勞時，可補充維生素B群。 Q: 維生素B群的主要食物來源有哪些？ A: 全穀類、深綠色蔬菜、肉類（牛豬肉）、內臟、蛋黃、香蕉、堅果。 Q: 維生素B群對身體有何益處？ A: 促進新陳代謝、有助於驅趕疲勞、增強身體機能與精力。

講到精神差要補什麼，我自己最有感就是B群那整個家族啦。有陣子我真的累到爆，每天下班回到家，連滑手機的力氣都沒有。那大概是前年春天的事，三月底四月初，工作量突然暴增，整個人魂都快飛了。那時候我哥看我可憐，就丟了一罐他的B群給我，說吃看看。

老實說，單吃錠劑我覺得有點無感。後來我開始注意吃的東西，覺得飲食調整才真正有差。像我家附近那間小農超市，我常去買當季的菠菜、地瓜葉，回家煮湯或清炒。週末偶爾會去內湖Costco，買些牛肉回來煎，搭顆半熟蛋，喔，那種飽足感和精神真的差很多。

其實，大家常說的「草」，那個深綠色蔬菜，我是覺得效果很直接。還有啊，我覺得香蕉也是個好東西，運動完吃一根，快速補充能量又方便。我以前很討厭吃內臟，後來發現偶爾吃點豬肝，氣色真的會好很多，那種從裡到外散發的「有精神」，跟化妝不太一樣。

這些食物裡面那些B群，對我來說就像身體的超級潤滑劑。你想嘛，沒有潤滑油，機器怎麼轉？我們人體也是一樣啊。當你吃得對，代謝自然就順，疲勞感就不容易黏上你。我發現這樣做之後，不只白天比較有精神，晚上也比較好入睡，整個循環都變好了。