每公斤吃多少碳水？

每公斤攝取碳水化合物建議量

每公斤體重建議攝取 5 至 7 公克的碳水化合物，約佔每日總熱量的 50% 至 60%。攝取足量的碳水化合物可提供身體能量，並有助於蛋白質與脂肪的有效利用。

以下為不同體重的每日建議碳水化合物攝取量：

• 50 公斤：250 至 350 公克
• 60 公斤：300 至 420 公克
• 70 公斤：350 至 490 公克
• 80 公斤：400 至 560 公克

均衡飲食的重要性

除了碳水化合物，均衡攝取蛋白質與脂肪也很重要。蛋白質有助於修復和建構肌肉組織，而脂肪則提供能量儲存和荷爾蒙合成。建議蛋白質攝取量為每公斤體重 1.5 至 2 公克，脂肪攝取量為 0.8 至 1 公克。

均衡飲食可確保身體獲得所需的營養，以維持整體健康、體力與能量水準。