吃飯時間要固定嗎？

規律用餐時間重要嗎？對健康有什麼影響？

欸，說到規律用餐時間，我個人經驗是…蠻有感的！以前我常常亂七八糟吃，三餐時間完全沒概念，想吃就吃，結果體重像坐雲霄飛車一樣，忽高忽低，而且腸胃也超容易出狀況。

記得去年二月，我那陣子每天都搞到凌晨才睡，早餐根本不吃，午餐隨便打發，晚餐就大吃大喝，然後又開始熬夜… 身體真的開始出問題了，皮膚變差，精神超差，連工作效率都下降。那時候真的後悔莫及，一個月內瘦了三公斤，但一點也不健康。

後來我試著調整作息，強迫自己每天早上七點半吃早餐（通常是燕麥粥配水果，大概一百塊左右），中午十二點吃午餐(公司附近便當，平均80元)，晚上六點前吃完晚餐(自己煮，比較省錢也比較健康)。

維持了一段時間，我發現精神變好了，體重也穩定下來，膚況也改善不少！ 現在就算偶爾外食，我也會盡量維持固定的用餐時間。 這對我來說，真的比只控制進食時間重要太多了。 規律用餐，真的幫助我身體比較穩定。

總之，對我來說，規律用餐時間比什麼「進食時間窗」之類的理論更有效！ 這是我自己的親身體驗，不一定適用所有人啦！ 但固定時間吃飯，確實讓我的生理時鐘穩定不少，而且身體也比較健康。