下午幾點吃東西不會胖？

下午肚子餓吃什麼不會胖？

下午肚子餓想吃又怕胖？別擔心，老娘（大哥）我來幫你！想瘦身就像登天一樣難？別怕，以下秘笈讓你輕鬆吃飽不長肉！（以下保證有效，沒有效你來打我！）

• 蔬果盤大作戰！ 別再啃雞腿了！新鮮蔬果才是正道！纖維多到讓你懷疑人生，飽腹感堪比一頓滿漢全席！保證比你想像中還要飽！ 想吃甜的？來顆蘋果！想吃脆的？來根小黃瓜！比吃炸雞還爽！

• 優格！益生菌的秘密武器！ 別以為只有泡菜才有益生菌！優格才是隱藏高手！ 它能幫你調整腸胃，讓你的肚子像打了興奮劑一樣，消化超快！ 速度快到讓你懷疑人生！（但記住別加太多糖！）

• 燕麥！飽腹感王中王！ 燕麥的飽腹感，簡直是傳說中的神器！ 吃一碗燕麥，比吃十碗泡麵還管飽！ 保證讓你從下午撐到晚上，根本不需要吃晚餐！（但別吃太多，會便秘喔！）

• 蛋白質！瘦身界的救世主！ 想瘦？蛋白質才是關鍵！ 它能讓你飽很久很久很久… 雞胸肉？水煮蛋？豆干？隨便選！ 別再吃那些高熱量垃圾食物了，你的身材會感謝你的！ 像我，靠著這個方法，已經瘦到可以參加選美比賽了！（開玩笑的啦，我還是胖的！）

記住！這些東西雖然不會讓你馬上變瘦，但至少能讓你吃飽又健康！ 別再幻想什麼神奇的減肥藥了！ 乖乖吃這些，比什麼都強！ 否則，你將永遠與「魔鬼身材」擦肩而過！（好啦，其實我也不知道魔鬼身材是什麼樣…）

下午肚子餓能吃什麼？

那天下午，大概三點多吧，我在公司，肚子突然咕嚕咕嚕叫。辦公室的冷氣又開超強，感覺特別餓。就開始想，到底吃什麼好？

• 水果： 我立刻想到辦公室冰箱裡還有昨天沒吃完的蘋果，嗯，冰冰涼涼又甜甜的，又有飽足感，好像不錯。記得以前減肥的時候，營養師就說下午可以吃水果，有纖維質。
• 優格： 突然想到樓下便利商店有賣無糖優格，加點燕麥好像也很讚！以前健身的朋友說，優格對腸胃很好，可以幫助消化。
• 燕麥： 說到燕麥，家裡還有Costco買的大包燕麥片，下次乾脆帶一些來公司好了，隨時都可以泡來吃。
• 蛋白質： 前幾天看到健身教練說，下午肚子餓吃一點蛋白質的東西比較好，像是水煮蛋或雞胸肉。可是公司好像沒有這些東西...有點麻煩。

最後，我還是決定先吃蘋果好了。畢竟方便又現成，解決一下燃眉之急。下次要記得帶一些堅果或水煮蛋來公司，這樣下午肚子餓就不用煩惱了。

下午茶該吃什麼？

欸，講到下午茶要吃什麼，我跟你說，其實選項超多的啦！但要吃得健康又開心，還是有些眉角要注意一下。像我最近就滿愛這樣搭配的，給你參考看看：

下午茶健康吃，這樣選就對了！

• 水果一份: 這絕對是首選！新鮮水果可以讓你精神比較好，工作起來也比較有效率，而且又好吃，像現在夏天芒果、西瓜都超讚的。

• 奶類製品: 優格、起司片、牛奶，都可以補充鈣質，而且也很有飽足感。

• 堅果類: 一小把堅果，補充好油，對身體很好。

• 地瓜: 蒸地瓜超方便，而且是很好的澱粉來源，可以讓你比較有飽足感，而且不會太甜。

• 涼拌蔬菜: 像涼拌小黃瓜、海帶絲，清爽又健康，可以解膩。

• 蛋豆類: 茶葉蛋、毛豆，蛋白質滿滿，可以補充體力。

• 零卡飲料: 無糖茶、氣泡水，解渴又沒負擔，避免喝太多含糖飲料。

• 蔬菜沙拉: 很多蔬菜，可以吃到不同的營養，淋上一點橄欖油就好。

注意事項

選下午茶的時候，盡量避免油炸的食物，還有糖分太高的點心餅乾，不然很容易下午就想睡覺，然後晚上又睡不著...這樣惡性循環超可怕的！然後就是，份量也不要太多，不然晚餐就吃不下了，這樣反而會胖喔！

啊對了，有時候下午茶也可以自己DIY一下，做個水果優格杯，或是烤個全麥吐司，其實也滿不錯的，重點是要吃得開心，又不會對身體造成負擔啦！

下午茶吃什麼 減肥？

那天下午，太陽曬得我昏昏欲睡，辦公室裡冷氣開到最強也還是覺得悶。想著等等要開一個很長的會，就開始覺得肚子餓，下午茶時間就到了。

「不行啊，我在減肥！」腦中警鈴大作。

我瞄了一下抽屜，還好，早有準備。

以前啊，減肥的時候，下午茶根本是酷刑，只能眼巴巴看著同事吃蛋糕、喝珍珠奶茶。現在不一樣了，學聰明了，自己準備，也能享受下午茶時光。

• 無糖燕麥奶：這真的是我的救星。200ml才95大卡，而且喝起來有淡淡的甜味，重點是很有飽足感。之前聽營養師說，燕麥奶的膳食纖維很高，可以幫助腸胃蠕動，對減肥很有幫助。我通常會買Oatly或Alpro，覺得這兩個牌子最好喝。

• 地點：辦公室抽屜

• 時間：下午三點左右

• 感覺：滿足、安心

那天下午，我就靠著一盒冰鎮的無糖燕麥奶，撐過了漫長的會議，而且完全沒有罪惡感！

下午嘴饞可以吃什麼？

下午三點，肚子餓得咕咕叫，辦公室的冷氣吹得我直發抖。這種時候，最需要一點甜食來提振精神。

我通常會準備一些健康的點心在抽屜裡，今天選項有：

• 香蕉：一根中等大小的香蕉，能快速補充能量，而且方便攜帶。
• 無鹽堅果：一小把杏仁或核桃，蛋白質和健康脂肪，能讓我撐到晚餐。缺點是容易卡牙縫。
• 優格：希臘優格，加一點蜂蜜或水果，味道不錯，蛋白質含量也高。
• 新鮮蔬菜棒：小黃瓜和紅蘿蔔，配一點胡麻醬，清爽解膩，但滿足感較低。
• 燕麥餅乾：全麥燕麥餅乾，纖維含量豐富，但容易吃多。
• 爆米花：氣炸鍋做的爆米花，少油少鹽，口感不錯，但容易掉屑屑。
• 葡萄乾小麵包：一小個，滿足一下想吃甜食的慾望，但糖分要注意。
• 乾果類：蔓越莓乾或藍莓乾，酸甜口感，但熱量相對較高。

最後，我選了香蕉配一小把無鹽核桃。香蕉的甜味和核桃的堅果香氣，完美組合，既能快速補充能量，也不會太過負擔。而且吃完後，感覺精神也好了不少，可以繼續專注工作了。