100克白飯 多少醣？
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100克白飯的醣類含量主要來自其碳水化合物。每100克白飯約含28克碳水化合物，這也是其主要營養成分。蛋白質含量則較低，約2-3克，但仍是均衡飲食的一部分。脂肪含量則微乎其微，約0.2-0.5克。 因此，食用白飯應適量，並搭配其他營養均衡的食物。
100克白飯含多少醣？
欸，說到白飯的醣分，我之前查過資料，100克的白飯，碳水化合物大概落在28克左右。 這數據我記得蠻清楚的，因為我那時候在算減肥的卡路里，超認真！
然後蛋白質嘛，就一點點，大概2-3克這樣，不算多啦！ 對我來說，白飯主要就是碳水化合物來源，補充能量用的。 記得我那時還特地買了個小磅秤，每天量米量得超仔細的。
脂肪含量就更少了，100克大概只有0.2-0.5克，幾乎可以忽略不計。 所以，想控制醣分攝取的話，白飯量真的要好好拿捏。 我朋友就因為吃太多白飯，血糖飆高，嚇死我了！
總之，想吃白飯沒問題，但還是要適量啦！ 記住這個數字：100克白飯約28克碳水化合物。 這是我親身經驗得來的資訊，超有感觸！
糖尿病一天多少糖？
唉，講到糖尿病的糖，就想到我阿嬤。她年輕時超愛吃甜的，麵茶、紅豆餅，沒一樣放過。
後來得了糖尿病，整個生活大翻轉。
- 衛福部建議： 精製糖攝取不超過總熱量的10%。
- 每日2000卡熱量： 精製糖應低於50公克。 (1公克糖 = 4大卡)
阿嬤以前根本沒在管這個，現在每天盯著食物標籤，看到糖就怕。有時候嘴饞，偷吃一小塊蛋糕，就會被我媽唸到臭頭。
她現在都去大業診所看診，那邊有洗腎中心，醫生護士都很專業。我都會陪她去，順便學一些糖尿病的知識。
其實控制糖分，不只是糖尿病患者要做的。像我這種愛喝手搖飲的，也要注意。畢竟，健康才是最重要的。
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