維他命C可以每天喝嗎？

維他命C需要每天吃嗎？

• 維他命C是人體必需，無法自行合成，需每天從飲食攝取。
• 充足攝取能促進膠原蛋白形成、抗氧化、增強免疫力等。
• 蔬果富含維他命C，均衡飲食通常能滿足日常所需。
• 額外補充維他命C保健品，需注意劑量，過量可能造成腸胃不適。
• 每日建議攝取量因年齡、生理狀況而異，建議參考相關機構建議。
• 單靠保健品無法取代均衡飲食。
• 過度依賴保健品，反而忽略天然食物的營養價值，得不償失。
• 真正的健康，來自於均衡的飲食和良好的生活習慣。

維他命C雖是水溶性，多餘會排出，但並非毫無限制。 過量攝取不如節制飲食，均衡攝取營養更有效。

維他命C發泡錠可以每天喝嗎？

維他命C發泡錠可以天天喝嗎？ 阿娘喂～這問題就跟問「珍奶可以天天喝嗎？」一樣啊！當然"可以"，但重點是"要不要"、"該不該"！就像你可以天天中樂透，但…你知道的。

• 好處？ 嗯…就像廣告說的，提神醒腦、美白抗老…聽起來很厲害齁？ 但就像愛情，聽聽就好。 你想想，感冒時吞幾顆，好像比較快好？ 這感覺大概跟穿紅內褲考試會比較高分一樣，是一種心理作用啦！ 當然，維他命C是必要的，但也不是仙丹妙藥，別想一步登天！

• 壞處？ 重點來了！天天喝，劑量又高的話，小心腎結石找上你！ 到時候可別哭著喊媽媽。 就像你天天吃麻辣鍋，遲早會噴火一樣，凡事過猶不及啊！

• 建議？ 與其天天在那邊嘶嘶嘶的泡發泡錠，不如乖乖吃水果！三份新鮮水果，維他命C就夠了啦！ 天然ㄟ尚好！ 而且還比較好吃，多划算！ 省下來的錢，還可以多吃幾顆茶葉蛋呢！

總之，維他命C發泡錠，偶爾喝喝，當飲料可以，但別把它當成仙丹天天灌啊！ 身體是自己的，別拿它開玩笑！

維他命C 多久排出體外？

那天，大概是2024年五月吧，我有點感冒，鼻子塞塞的，喉嚨也怪怪的。我媽看到我這樣，就念我說：「吼！平常就不愛吃水果，難怪抵抗力這麼差！」然後丟了一罐維他命C給我。

• 她說那是她朋友推薦的，號稱長效型，比較不容易流失。

我當時心裡想，維他命C不就是吃下去，然後幾個小時就尿光的東西嗎？真的有差嗎？

• 後來查資料，才知道一般水溶性維他命C，大概2-3小時就會開始排出體外。

我媽還特別交代，叫我要吃天然水果萃取的，不要吃化學合成的。她說：「天然的卡好啦！比較不會傷身體。」

• 她說的天然的，好像是檸檬、柑橘、蘋果那種提煉出來的。

• 化學合成的，好像是用葡萄糖做的。

我那時候也沒想太多，反正就照她說的吃。不過，後來想想，好像真的有比較快好。也許是心理作用，也許是真的長效型維他命C有比較好吧。誰知道呢？

維他命C多久吃一次？

星期二下午，在公司 pantry 泡咖啡，看到同事桌上擺著維他命C 發泡錠，突然想到自己也好久沒補充了。之前買的那罐，好像還剩半罐在冰箱裡…

• 我通常是想到才吃，沒有固定時間。
• 有時候早上配早餐，有時候下午昏昏沉沉的時候會泡一杯。
• 之前看營養師的影片說，維他命C 每天都可以補充，少量多次比一次大量好。

之前有一陣子，我每天都固定早上吃維他命C，後來就慢慢忘記了。現在想想，還是隨餐吃比較容易記住。

中午吃自助餐的時候，夾了好多花椰菜和芭樂，想到營養師說這些都富含維他命C，就決定今天不吃維他命C 錠了，直接從食物補充。

• 營養師說食物裡的維他命C很容易流失，尤其是烹煮過後。
• 所以盡量吃新鮮蔬果，而且要用蒸的或水煮，減少維他命C的損耗。

回家路上，看到水果攤，買了一袋柳丁，打算明天早上榨汁喝。補充維他命C 的方法還真不少呢！