女生用幾公斤啞鈴？

女性啞鈴重量選擇指南

女性在選擇啞鈴重量時，須考慮訓練部位和目標。

手部訓練：1-7.5 公斤

• 二頭彎舉、三頭下壓等手部訓練，建議採用較輕的啞鈴重量，以避免受傷。

胸部訓練：2.5-20 公斤

• 啞鈴臥推、飛鳥等胸部訓練，可依據個人能力選擇較重的重量。新手建議從 2.5 公斤開始，逐漸增加重量。

背部訓練：2.5-30 公斤

• 啞鈴划船等背部訓練，也適合使用較重的重量。新手可從 2.5 公斤開始，逐漸提高至 30 公斤。

腿部訓練：5-30 公斤

• 深蹲、弓步等腿部訓練，需要較重的重量才能有效刺激肌肉。新手可從 5 公斤開始，逐漸增加重量至 30 公斤。

建議：

• 新手建議從輕重量開始，確保動作正確，避免受傷。
• 循序漸進增加重量，以持續進步。
• 傾聽身體的聲音，必要時適度休息或調整重量。