睡覺前看手機會影響睡眠嗎？

睡前看手機對睡眠的影響

睡前滑手機早已成為現代人習慣，但你知道它會對睡眠造成負面影響嗎？

根據國衛院的研究，睡前使用手機會干擾睡眠週期和睡眠長度。研究人員透過「作息足跡」手機程式追蹤受試者，證實睡前使用手機與睡眠品質密切相關。

手機發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種有助於睡眠的荷爾蒙，當藍光抑制其分泌時，會使人難以入睡。

此外，手機上的各種訊息通知和社交媒體更新會刺激大腦，讓人不易放鬆並準備睡眠。這些訊息會導致思緒活躍，難以入睡。

研究也發現，睡前使用手機與睡眠時間縮短有關。這是因為手機的藍光會干擾褪黑激素的分泌，導致入睡時間延遲。

因此，為了擁有良好的睡眠品質，建議在睡前一小時停止使用手機。這將給予身體足夠的時間讓褪黑激素自然分泌，幫助你輕鬆入睡。