IPhone睡眠模式在哪？

iPhone睡眠模式電話會響嗎？

去年十月，我換了iPhone 14，那時候iOS 16剛出來不久。 我立刻設定了「睡眠專注模式」，因為我睡眠品質很差，常常半夜被通知吵醒。設定方式很簡單，就是選好時間範圍，然後設定允許哪些聯絡人打電話進來。

我設定的睡眠時間是晚上十一點到早上七點，只允許我家人和幾個重要客戶的電話打進來。其他一切通知都靜音。

一開始，我有點擔心重要郵件或訊息會錯過，但實際使用下來，發現沒有這個問題。 因為真的重要的訊息，例如客戶緊急聯絡，通常會重複通知，或改用其他方式聯繫。

重點是： iPhone的睡眠專注模式下，一般電話是不會響的。只有你允許的聯絡人，他們的電話才會響。

我個人的經驗是，睡眠品質確實改善很多。以前常常半夜醒來，不是因為做了惡夢，就是因為手機通知聲。現在，手機靜悄悄的，可以睡得很安穩。

關於「夜覽」模式，我個人是把它跟睡眠專注模式一起使用。夜覽模式把螢幕調成暖色系，比較不會傷眼睛，對睡眠也比較好。

• 睡眠專注模式：過濾所有通知與電話，除非來自允許聯絡人。
• 夜覽模式：調整螢幕顏色，減少藍光對睡眠的影響。
• 我設定睡眠時間為晚上11點至早上7點。
• 僅允許家人和少數重要客戶的來電。

總之，我強烈推薦使用這兩個功能，特別是睡眠專注模式，對改善睡眠品質真的很有幫助。 不用擔心錯過重要訊息，因為真的重要的聯繫方式會找到你。

iPhone 怎麼知道我在睡覺？

欸，說到iPhone怎麼知道我在睡覺喔… 這個嘛，其實我一開始也覺得超神奇的，後來才慢慢搞清楚。

• 「健康」App是關鍵： iPhone裡面的「健康」App，你應該有看過吧？那個就是紀錄睡眠資料的大本營。

• 睡眠排程的設定： 以前我為了要讓iPhone記錄我的睡眠，有特別去設定睡眠排程，像是幾點要開始放鬆準備睡覺、幾點要上床、以及預計幾點起床等等。

• App的追蹤： 追蹤的方式有很多種，像是手機放在床頭櫃上，它會利用內建的加速感測器和麥克風，偵測我的動作和聲音。

• Apple Watch的幫忙： 如果你有Apple Watch，那它會更精準。因為手錶戴在手上，可以直接偵測你的心率變化、呼吸頻率，甚至連你的翻身次數它都知道。

• 分析判斷： 收集到這些數據之後，「健康」App就會進行分析，判斷你是不是真的睡著了、睡了多久、睡眠品質好不好等等。

有一次，我半夜起來上廁所，結果隔天早上看睡眠紀錄，它竟然也記錄到了！害我嚇一跳，覺得iPhone也太聰明了吧，連我偷偷摸摸起床都知道。

現在我主要都靠Apple Watch來記錄睡眠，因為戴著手錶睡覺，數據會比較準確。而且它還會分析我的睡眠階段，像是深層睡眠、淺層睡眠、REM睡眠等等，讓我可以更了解自己的睡眠狀況。

如果你也想了解自己的睡眠，可以試試看用iPhone或Apple Watch來記錄看看，說不定會發現一些意想不到的事情喔！

Apple Watch怎麼偵測睡眠？

Apple Watch 偵測睡眠的核心技術在於整合多種感測器數據。它不像一些手機App單純依靠麥克風或加速計，而是更精細地分析以下資訊：

• 加速計: 追蹤手腕的細微動作，區分清醒、淺睡、深睡和快速動眼期(REM)。 想想看，即使在睡夢中，我們的手部依然會有些微的活動，這些細微變化都被記錄下來了。

• 心率感測器: 睡眠不同階段的心率變化模式有明顯差異。 深睡期心率通常較低且穩定，而REM期則波動較大。這就像身體的密碼，透露著睡眠的秘密。

• 光學心率感測器: 除了測量心率，它還能偵測血氧飽和度，進一步提升睡眠分析的精確度。 畢竟，良好的睡眠也意味著充足的氧氣供應。

透過這些數據，Apple Watch 建立起你的個人睡眠模式。它像一位細心的觀察者，學習你獨特的睡眠特徵，並據此判斷你每晚的睡眠階段和持續時間。 這也解釋了為什麼 Apple Watch 需要一段時間的學習才能更準確地反映你的睡眠狀況。 這不正是科技與人體奇妙的互動嗎？

此外，Apple Watch 的睡眠追蹤並非僅僅記錄數據。它更進一步地結合這些數據，提供個人化的睡眠建議，例如設定規律的睡眠時間表、創造舒適的睡眠環境等等。 這就像擁有一位貼心的睡眠教練，協助你提升睡眠品質。

iPhone 可以監測睡眠嗎？

iPhone 的確可以監測睡眠，而且功能還挺完善的。不過要精準掌握睡眠品質，背後還是有些眉角要注意的。

iPhone 如何追蹤睡眠？

• 內建功能： iOS 系統內建的「睡眠排程」功能，可以追蹤你在床上的時間，並提供睡眠分析。
• 第三方 App： App Store 上有許多睡眠追蹤 App，它們通常使用 iPhone 的感測器（例如加速計和麥克風）來偵測你的動作和聲音，進而分析你的睡眠階段。

睡眠資料的解讀

iPhone 收集的睡眠資料，主要呈現以下幾項資訊：

• 睡眠時間： 總共睡了多久。
• 就寢時間和起床時間： 你上床和起床的時間點。
• 睡眠階段： 淺眠、深眠、快速動眼期 (REM) 等不同階段的時間長度。

如何讓睡眠監測更精準？

• Apple Watch 的加持： 搭配 Apple Watch 使用，睡眠監測的準確度會大幅提升。Apple Watch 的心率感測器和動作感測器，能更精確地判斷你的睡眠階段。
• 床頭模式： 睡覺時，將 iPhone 放在床頭櫃上，並開啟「床頭模式」，可以減少誤判。
• 一致的睡眠習慣： 盡量保持規律的作息，有助於 iPhone 更準確地追蹤你的睡眠。

睡眠追蹤的限制

雖然 iPhone 的睡眠監測功能很方便，但它並非專業的醫療設備。因此，數據僅供參考，不能作為診斷或治療的依據。

哲思小語

睡眠，是身心靈的充電時刻。科技的輔助，能讓我們更了解自己的睡眠習慣，進而調整生活方式，提升睡眠品質。但別忘了，真正的睡眠品質，來自於內心的平靜與放鬆。