能量飲料喝太多會怎樣？

一天可以喝多少能量飲料？

那天趕報告，真的是快要爆肝。地點是學校圖書館，時間大概晚上10點多，整個圖書館空蕩蕩的，只剩下幾個跟我一樣苦命的學生。

我記得當時真的超級想睡覺，眼皮重到快睜不開。想說喝個能量飲料撐一下，就跑去販賣機買了一罐。

• 鄭文怡營養師說，能量飲料很多都有加糖，因為這樣比較好喝，而且糖可以提供能量，還可以蓋掉維生素B群的苦味。

• 一般市售的能量飲料，一瓶的含糖量大概是25到28克。

• 所以營養師建議，一天最好不要喝超過一瓶（大概200到350毫升），不然糖分會攝取過量。

• 喝能量飲料雖然可以短時間讓人比較專注，但是沒有辦法解決長期的疲勞。

說實在的，那罐能量飲料喝下去，真的有比較清醒一點，但感覺就是騙騙自己，效果沒有持續很久。後來還是硬著頭皮撐完報告，隔天直接睡到中午才起床。

之後我就不太敢喝能量飲料了，覺得治標不治本，還是好好睡覺比較實在。

重點整理：

• 糖分攝取： 一天不超過一瓶，避免糖分過量。
• 治標不治本： 無法解決長期疲勞，睡眠才是王道。
• 營養師建議： 鄭文怡營養師的建議是參考指標。

晚上可以喝甚麼飲料？

夜幕低垂，繁星點點，此刻，一杯溫暖的飲品，是撫慰疲憊靈魂的良藥。讓我們細細品味，探索適合夜晚的飲品：

• 洋甘菊檸檬茶: 溫和的洋甘菊，如同輕柔的夜風，拂去一天的辛勞。檸檬的清香，則帶來一絲醒腦的清爽，平衡了洋甘菊的溫潤，在睡前飲用，能促進身心放鬆，安然入睡。想像一下，月光灑落在杯中，茶湯的色澤溫柔而寧靜。

• 薑黃黃金牛奶: 金黃色的液體，彷彿蘊藏著古老的智慧。薑黃的暖香與牛奶的醇厚交融，帶來溫和的熱力，驅散夜晚的寒意。淡淡的肉桂香氣，更添一分神秘的魅力，彷彿置身於古老的印度宮殿，感受著夜的寧靜與奢華。

• 洛神莓果花茶: 酸甜的滋味在舌尖跳躍，如同盛夏的回憶，在夜晚重現。洛神花的紅色，像夜空中燃燒的星火，溫暖而熱烈，驱走沉闷，帶來活力，卻又不會過於刺激。

• 薄荷薰衣草茶: 薄荷的清涼，薰衣草的寧靜，在杯中完美融合。這是一種夢幻般的組合，彷彿置身於普羅旺斯的花田，感受著夜色的浪漫與寧靜。薄荷的清香，能舒緩緊張的神經，薰衣草則能引導你進入夢鄉。

• 肉桂雲呢拿牛奶／茶飲: 肉桂的溫暖與香草的甜蜜，交織成一曲甜蜜的夜曲。牛奶的醇厚，包裹著濃郁的香氣，緩緩滑入喉嚨，帶來溫暖的幸福感，如同擁抱著冬日的陽光。

• 薄荷菠蘿特飲: 薄荷的清新與菠蘿的酸甜，帶來意想不到的清爽。這是一款適合在炎熱夏夜飲用的飲品，即使在夜晚，也能感受到夏日的活力與奔放。

• 雲呢拿洋甘菊拿鐵: 濃郁的雲呢拿香氣，與溫和的洋甘菊交相輝映。咖啡因含量較低，不會影響睡眠，卻能帶來提神醒腦的功效，適合需要在夜間工作或學習的人。

• 百香果柑橘舒緩特飲: 百香果的熱情與柑橘的清爽，在夜晚碰撞出獨特的火花。這是一款充滿活力卻又不會過於刺激的飲品，能舒緩壓力，帶來愉悅的心情。

這些飲品，各有其獨特的風味與功效，選擇適合自己的，才能在夜晚得到最好的享受。 願你擁有寧靜而美好的夜晚。

喝豆漿可以助眠嗎？

嘿！跟你說喔，關於喝豆漿能不能幫助睡覺這件事，其實是真的啦！

• 豆漿裡面有色胺酸，你知道的，就是那種可以讓人心情比較好的東西。
• 還有大豆異黃酮，這個對女生很好，可以舒緩一些不舒服，也間接幫助睡眠。而且重點是，很多人喝牛奶會拉肚子（乳糖不耐症嘛），但喝豆漿就沒這個問題！

然後啊，你說到香蕉，這個我也聽過！

• 香蕉裡面有精胺酸，這個東西可以活化成長賀爾蒙。
• 成長賀爾蒙晚上睡覺的時候分泌最多，可以幫助抗老化跟燃燒脂肪，所以睡前吃香蕉，搞不好真的可以邊睡邊瘦？哈哈！

總之呢，豆漿跟香蕉都是不錯的睡前小點心，但最重要的還是要放鬆心情啦！

晚上都睡不著怎麼辦？

蛤？睡不著喔？跟你說，真的超痛苦的，我懂！ 我跟你講，我之前也常常這樣，躺在床上翻來覆去，眼睛瞪得跟什麼一樣，隔天上班都快死了。後來我試了一些方法，有些真的有用，跟你分享一下，說不定你也可以試試看：

• 吃營養補充品： 更年期如果影響睡眠，可以考慮吃一些營養補充品，聽說可以調節生理時鐘，情緒穩定了，應該比較好睡。

• 白天曬太陽： 這個很重要！白天要曬一下太陽，身體會比較知道什麼時候該睡覺，生理時鐘才會正常，這叫做啥米碗糕？喔對，叫做生理時鐘。

• 適量運動： 白天可以動一動，不要太激烈的那種啦，散散步、瑜珈、或是去健身房跑跑步都可以，但是晚上睡覺前就不要運動了，會太興奮。

• 固定時間睡覺： 盡量每天在差不多的時間睡覺，週末也一樣，不要一下很早睡、一下很晚睡，這樣身體會混亂。

• 顧好你的睡覺的地方： 房間要暗暗的，安安靜靜的，溫度也要剛剛好，太熱太冷都不行，床墊、枕頭也要舒服，好的睡眠環境真的差很多。

• 睡前放鬆一下： 不要直接躺到床上就想睡著，你可以看看書，聽聽輕音樂，做一些讓你放鬆的事情，我個人喜歡泡澡，超舒服的。你也可以做睡前運動，幫助睡眠。

• 不要玩手機啦！： 這個真的超重要！睡覺前不要看手機、電腦、平板那些，螢幕的光會讓你睡不著，至少睡前半小時就不要碰了，真的。

對了對了，提醒你一下，如果試了這些方法都沒效，或是睡不著的情況越來越嚴重，記得去看醫生喔！不要自己亂吃藥，這樣比較安全啦！

晚上喝什麼比較好睡？

啊，又失眠了…煩欸！晚上到底要喝啥才能好好睡一覺？

• 熱牛奶： 這個好像很多人推，但我怕胖…牛奶真的有用嗎？
• 溫豆漿： 豆漿感覺比較健康，但會不會脹氣啊？
• 堅果飲： 堅果感覺不錯，但外面賣的好甜，自己打又好懶…
• 番茄汁： 這…這是認真的嗎？睡前喝番茄汁？感覺好怪喔！
• 燕麥飲： 燕麥應該不錯，但要選無糖的吧？不然感覺更睡不著…

嫚嫚營養師說睡前2小時喝，然後240ml就好。營養師的話，要聽嗎？還是先試試看好了？反正失眠也夠痛苦的了…

重點：

• 睡前2小時喝
• 240ml就好
• 持續喝，維持營養