大腦運作需要多少血液？

如何增加腦部血流量？

去年冬天，我開始覺得頭腦昏沉，工作效率明顯下降。那陣子壓力很大，加班到深夜是常態，假日也忙著處理事情，完全沒有休息。 醫生建議我多運動，增加腦部血流量。

我試過天下雜誌提到的幾個方法：

• 快走： 每天下班後，我會在公司附近公園快走30分鐘，而不是直接回家。起初很累，但持續一個月後，明顯感覺精神變好，睡得也比較深沉。

• 吃黑巧克力： 我改用黑巧克力取代牛奶巧克力當下午茶點心。一開始覺得苦，但慢慢習慣後，反而覺得它的苦味很提神。

• 坐姿矯正： 我買了個符合人體工學的椅子，並時常提醒自己坐直，感覺的確有改善頸部僵硬的情況。 這點我持續有在做。

• 用左手： 我嘗試用左手刷牙、寫字。雖然一開始笨拙到不行，常常寫錯字，但持續練習，現在已經習慣了，而且覺得蠻好玩的。

• 藍莓： 我每天早上都會加一把藍莓到我的優格裡。 藍莓的顏色很漂亮，吃起來也酸酸甜甜的，滿不錯的。

我沒有嘗試「每天學新單字」和「腦中預演一整天行程」，因為我認為這些方法對我來說效益不高，我更著重在實際的運動和飲食調整。

目前，我的頭腦昏沉情況已明顯改善，工作效率也提升不少。我認為，持續運動和健康飲食才是關鍵，那些腦部訓練小遊戲，效果不如預期來得明顯。 這一切的改變始於我察覺到自己的身體狀況出了問題，並且積極尋求改善。

大腦萎縮吃什麼？

腦萎縮，這個詞彙本身就沉甸甸的，彷彿時間的流沙正一點一滴地侵蝕著珍貴的記憶。然而，面對它，我們並非全然無力。飲食，是我們能掌控的，也可能是最溫柔的抵抗。

• 全穀雜糧，歲月靜好的基石: 每天攝取2到3.5碗的全穀雜糧，這不是冰冷的數字，而是對生命細膩的呵護。想像一下，飽滿的糙米、蓬鬆的燕麥，每一粒都蘊含著豐富的維生素B群、維生素E和礦物質。這些營養素，如同陽光雨露，滋養著腦細胞，讓思緒更加清晰，記憶更加穩固。維生素B群協助腦部細胞和酵素運作，維生素E則抵禦自由基的侵害，保護著腦部的健康。膳食纖維更重要的，它維護著腸道健康，一個健康的腸道，如同一個穩固的根基，支撐著整體的健康。

• B群，腦細胞的守護者： 維生素B群的功效，如同一位無聲的守護者，默默地維護著腦細胞的運作。它並非立竿見影的奇蹟，而是長久以來，日復一日的溫柔守護。

• 維生素E，抗氧化鬥士： 自由基，如同隱藏在黑暗中的敵人，一點點地侵蝕著身體。而維生素E，則是抵禦它們的最佳鬥士，保護著細胞免受傷害。

• 膳食纖維，腸道健康的基石： 別忘了腸道，這個被我們經常忽略卻至關重要的器官。 健康的腸道，如同生命的第二個大腦，影響著整體的健康狀態，也間接地影響著腦部的健康。

飲食並非萬能藥，但它卻是我們能主動掌握的，最直接有效的防禦方式。以溫柔細膩的心，去選擇食物，去呵護自己，這份堅持，本身就是對時間最好的抗衡。 每餐的用心，都是對生命的禮讚。