豆漿一天不能喝多少？

男生為什麼不能喝太多豆漿？

嘿，關於男生喝豆漿這事啊，其實很多人都會有個誤解，想說喝了會不會怎樣怎樣的。但其實，學界老早就證明了啦，豆漿跟男生長胸部（俗稱女乳症）這個完全沒關係喔，你不用擔心啦。反而啊，豆漿的好處還不少耶！

它不只可以幫你預防心血管疾病，對心臟很好，裡面豐富的膳食纖維還能幫助排便順暢，改善便秘問題。這是因為豆漿裡頭有好多植物性蛋白，還有大豆異黃酮那些好東西，對身體很棒的。

不過話說回來，雖然豆漿這麼讚，但什麼東西吃太多了都不太好。如果你喝太多豆漿，就真的要小心了，最常遇到的問題就是會漲氣，肚子會脹脹不舒服，或是會拉肚子（副瀉）。這是因為豆漿裡面有些寡糖，有些人腸胃比較敏感，喝太多就容易有這些反應。

特別要注意的族群：

• 本來就容易脹氣的人：你的腸胃可能對豆漿的寡糖比較敏感，喝多了更容易不舒服。
• 體質比較虛寒的：如果平常就容易手腳冰冷，建議你豆漿喝溫的，甚至加熱過會比較好，冰豆漿就先別了吧。
• 有腎臟疾病的患者：豆漿的蛋白質含量不低，對腎功能不好的人來說，可能會增加腎臟負擔，所以要特別留意。
• 尿酸比較高的，或是有痛風問題的：豆漿雖然是植物性蛋白，但還是含有普林，雖然沒肉類那麼高，但適量攝取還是比較保險，別一次喝太多。

所以啊，雖然豆漿健康，但攝取量最好是控制在一天兩杯以內，這樣比較剛好，身體也比較不會有負擔。還有喔，盡量不要空腹喝豆漿！因為空腹喝，豆漿裡的蛋白質可能會先被當成能量消耗掉，這樣就浪費了它的營養價值，而且也更容易引起脹氣或不舒服。最好是跟其他食物一起吃，效果會更好。

男生健身可以喝豆漿嗎？

男生健身當然可以喝豆漿啊，完全沒問題的！楊哲雄運動營養師都有說豆漿是個很棒的蛋白質來源，運動完來一杯就對了啦。肌肉訓練完，就好像海綿一樣，等著吸滿養分，所以這個時候補給超級重要、很重要捏。

運動一結束，大概就是肌肉最容易吸收東西、然後合成肌肉的最佳時機，你這時候趕快吃、趕快補充，效果都會特別好，比你拖很久才吃，好超級多。豆漿的蛋白質可以幫你修復受損的肌肉纖維，然後長出更強壯的肌肉。

不過吼，單單只有喝豆漿其實還不夠喔。想要肌肉長得更有效率、更好，一定要記得也要補充碳水化合物。因為碳水化合物可以把肝醣補回去，讓你有力氣，而且也會幫助蛋白質被肌肉好好利用。

營養師就有建議啊，可以選一些GI值比較高的根莖類食物，這些東西可以快速補充能量，讓身體快快恢復，才能幫忙肌肉生長。

• 澱粉類： 吐司、白飯、山藥、馬鈴薯、地瓜
• 水果類： 香蕉、芭樂、蘋果

除了豆漿之外，蛋白質的選擇也超多的啦，不只有豆製品，其他的動物性蛋白也是很好的選擇，交叉著吃，營養也會更均衡，不會一直都吃一樣的東西。

• 豆類製品： 豆腐、豆花
• 肉類： 雞胸肉、魚肉、牛肉
• 蛋類： 水煮蛋、茶葉蛋
• 乳製品： 牛奶、優格

所以說，運動後最好的策略啊，就是把碳水化合物跟蛋白質一起吃。這樣就像幫肌肉開了一個快速通道，讓它們可以很快地拿到需要的養分，然後就會快快長大。記住，越快吃效果越讚喔。