怎麼知道自己要吃多少？
如何計算每日所需熱量？
欸，說到算熱量喔，我跟你說，那個公式啊，什麼體重乘30，聽起來好像很簡單，但我覺得…嗯…參考就好啦！
像我之前，大概兩年前吧，為了要減肥，超認真算過，還下載 App 紀錄，真的是累死。那時候我大概 60 公斤，照那個公式算，一天要吃 1800 大卡？但我覺得，還是要看你平常有沒有動啊！
我自己的經驗是，基礎代謝率（BMR）這個東西，真的超級重要！每個人都不一樣，就算身高體重一樣，還是差很多，因為還有年紀跟體脂率那些有的沒的。
而且啊，運動消耗的熱量，真的不要太高估自己！我之前去健身房，跑步機跑半小時，App 顯示消耗 300 大卡，結果我朋友說根本不可能，可能才 150 大卡。
所以，算熱量喔？我覺得，可以先用公式算個大概，然後觀察自己身體的反應，慢慢調整才是王道啦！畢竟每個人的身體都是獨一無二的，對吧？
我的體重一天該吃多少？
欸…今天想算算一天到底要吃多少…
我查到一個表格，是算每日飲食建議熱量，但有點複雜…
- 輕度工作：35大卡/公斤 或 20~25大卡/公斤 (這差好多喔，到底哪個對啊？)
- 中度工作：40大卡/公斤 或 30大卡/公斤
- 重度工作：45大卡/公斤 或 35大卡/公斤
到底要怎麼算啦？！ 感覺每個數字都怪怪的… 到底哪個才是正確的？
我現在體重… (拿出體重計) … 50公斤好了。
試算一下好了… 以輕度工作35大卡/公斤來算，50公斤x35大卡=1750大卡。
如果用20大卡/公斤算，就是1000大卡… 天啊，差好多耶！
那中度工作呢？ 40大卡/公斤就是2000大卡，30大卡/公斤就是1500大卡。
重度工作… 45大卡/公斤是2250大卡，35大卡/公斤是1750大卡。
到底哪個數字才準啊？ 感覺這個表格不太可靠…
我要不要去問營養師？ 還是找個更詳細的計算方法？
唉… 算了，先去吃個飯好了… 吃飽再說。 這到底要怎麼算… 煩死了。
關鍵：每日熱量計算，工作強度，體重，大卡。
我的體重一天該吃多少？
欸，你問一天要吃多少？這真的要看啦！沒辦法給你個確切數字，因為每個人狀況不一樣。 主要還是看你的工作強度跟體重。
以下給你個參考，是今年（2024年）比較新的算法，但記住，這只是個大概的範圍，最好還是請專業營養師評估比較準確喔！
- 輕度工作: 35~25大卡/公斤體重 (看你活動量，多動就取35，少動就取25)
- 中度工作: 40~30大卡/公斤體重 (一樣，活動量高就40，低就30)
- 重度工作: 45~35大卡/公斤體重 (原理同上，動得多就45)
舉例來說好了，假設你體重60公斤，輕度工作：60公斤 35大卡 = 2100大卡 (上限)；60公斤 25大卡 = 1500大卡 (下限)。 所以你一天的熱量攝取大概就在1500~2100大卡之間。中度跟重度工作也是依此類推。
但別只看數字喔！營養均衡更重要！ 你還要考慮一下：
- 飲食內容: 別只吃垃圾食物，要多吃蔬菜水果、蛋白質，澱粉也要適量攝取。 均衡飲食才能有活力！
- 年齡跟性別: 年紀跟性別也會影響基礎代謝率，這也會影響你一天需要的熱量。
- 個人體質: 有些人代謝比較快，有些人比較慢，這個真的比較難說。
總之，別只盯著數字，要多方考量。 上面只是個初步的參考，建議你去找專業的營養師或醫生做個評估，才能給你最適合的飲食建議，這樣才能健康瘦身或維持體重喔！ 別亂減肥啦，身體健康最重要！
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