乳糖不耐 可以吃蛋嗎？
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乳糖不耐症與蛋無關，可以安心食用。
避免乳糖攝取：乳製品富含乳糖，應避免食用以減緩不適。
補充營養：注意補充維生素B2及鈣質。
蛋白質替代方案：乳製品限制攝取會減少蛋白質來源，可選擇肉類、魚類、家禽、蛋類和豆類補充。
欸，你們知道嗎？我之前超痛苦的，一直以為乳糖不耐症不能吃蛋… 到底為什麼會有這種迷思啊？ 好啦，先說結論：可以啦！可以吃蛋啦！放心！跟蛋一點關係都沒有啦！
乳糖不耐症，說穿了，就是你的肚子比較叛逆，不喜歡乳糖這種東西，吃了會鬧肚子、脹氣，甚至…你懂的… 唉，想起來就覺得苦啊！我以前有一次，為了想喝奶茶，硬是喝了一大杯，結果… 嗯… 後果很嚴重，我整個下午都在廁所報到，超級慘烈的！
所以啊，乳糖不耐症，重點就是要避免乳製品！ 牛奶、優格、起司… 這些東西，通通都要少碰，不然你的肚子會跟你抗議的喔！ 記得我姊妹，她乳糖不耐超嚴重，有一次偷吃一口冰淇淋，直接在捷運上痛哭流涕… 現在她對乳製品完全敬而遠之，改喝豆漿，還說豆漿比牛奶好喝勒！
那… 蛋呢？ 蛋完全沒問題啊！反而蛋還是很好的蛋白質來源耶！ 因為少了牛奶這些東西，蛋白質攝取可能會不足，這時候蛋就派上用場啦！ 而且，記得要補充鈣質跟維生素B2喔！ 我記得之前看過什麼營養師的文章，好像說每天要攝取多少多少毫克的鈣… (欸，我忘記了，反正就是很多啦！) 多喝豆漿或吃一些深綠色蔬菜就可以補充了啦！
總之，乳糖不耐症的朋友們，別再擔心蛋啦！ 可以盡情享用煎蛋、水煮蛋、茶葉蛋… (欸，好像有點餓了…) 好好補充營養，注意飲食，讓你的肚子開開心心的！ 最重要的是，記得遠離那些讓你肚子不舒服的乳製品！ 不然… 唉… 我還是很怕再經歷一次那場廁所裡的災難… (抖)
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