運動飲料怎麼稀釋？

運動飲料稀釋方法

市售的運動飲料因濃度較高，直接飲用恐會造成身體負擔。運動營養師建議，選擇等滲透壓的運動飲料，並依照個人需求稀釋。

稀釋比例：

• 輕度運動或口渴時：運動飲料與水以 1:1 比例稀釋。
• 中度或高強度運動時：運動飲料與水以 1:2 比例稀釋。

稀釋步驟：

1. 準備一杯容量約 500 毫升的杯子。
2. 倒入一半的運動飲料（約 250 毫升）。
3. 加入與運動飲料同等體積的冷水（約 250 毫升）。
4. 攪拌均勻即可飲用。

注意事項：

• 選擇含鈉量低（每 100 毫升低於 40 毫克）的運動飲料。
• 運動前 15-30 分鐘開始飲用稀釋後的運動飲料。
• 運動過程中每 15-20 分鐘補充一次。
• 運動結束後 30 分鐘內再補充一次。

透過適當稀釋運動飲料，既能補充運動時流失的電解質和水分，又能減輕身體負擔，維持健康平衡。