肌腱炎可以泡熱水嗎？

肌腱炎痛起來要人命！熱敷還是冰敷？別再傻傻分不清了！

肌腱炎，這個惱人的毛病，常常讓人痛得唉唉叫，舉手投足都成了難事。許多人第一時間的反應就是：泡個熱水吧！感覺好像能舒緩一下。但等等！這個看似理所當然的動作，其實可能正在默默加重你的傷勢！別再被誤導了，今天就讓我們一起釐清肌腱炎的熱敷與冰敷迷思。

如同開文提到的，洪大為醫師建議受傷後兩天內優先冰敷，這其實是有其根據的。想像一下，肌腱發炎就像體內的小火在燃燒，此時如果用熱敷，無異於火上澆油，反而會加劇發炎反應，讓疼痛更加劇烈。

那麼，到底什麼時候該冰敷？什麼時候可以熱敷呢？關鍵就在於發炎的階段。

急性期（受傷後 48-72 小時內）：首選冰敷！

這個階段，肌腱正處於發炎的風暴中心，受傷部位會出現紅、腫、熱、痛等症狀。此時，冰敷能有效收縮血管，減少發炎物質的釋放，達到止痛、消腫的效果。就像及時撲滅小火苗，避免火勢蔓延。

冰敷的正確方法：用毛巾包裹冰袋，每次敷 15-20 分鐘，一天可以敷數次，但切記避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

亞急性期（受傷後 72 小時 - 數週）：視情況而定！

這個階段，發炎反應開始逐漸消退，疼痛也慢慢減輕。此時，可以開始嘗試溫和的熱敷，促進血液循環，幫助組織修復。但要注意的是，如果熱敷後感覺疼痛加劇，就應該立即停止，繼續冰敷。

熱敷的正確方法：可以使用熱毛巾、暖水袋等，溫度不宜過高，每次敷 20-30 分鐘，一天數次。

慢性期（數週後）：以熱敷為主！

到了這個階段，發炎已基本消退，主要問題是肌腱的僵硬和功能受限。熱敷可以幫助放鬆肌肉，增加關節活動範圍，促進組織的癒合和再生。此外，搭配一些伸展運動和物理治療，效果更佳。

除了冰敷和熱敷，以下幾點也需要注意：

• 休息是關鍵： 避免過度使用受傷的部位，讓肌腱有足夠的時間修復。
• 藥物治療： 必要時，可以服用消炎止痛藥，但需遵照醫囑。
• 尋求專業協助： 如果疼痛持續不減，或出現其他症狀，應盡快就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。

總之，肌腱炎的治療並非一蹴可及，需要耐心和正確的護理。切勿自行判斷，盲目熱敷，以免延誤病情。了解冰敷和熱敷的時機和方法，才能有效舒緩疼痛，讓受傷的肌腱早日康復。 記住，傾聽身體的聲音，才是最好的治療之道。