無糖茶可以算水嗎？

許多人認為無糖茶跟水一樣健康，但它真的可以完全取代白開水，而不造成任何利尿或咖啡因問題嗎？

我以前也掉進這個坑裡，覺得無糖茶零卡，跟水沒兩樣。去年七月吧，天氣熱到不行，我整天泡著在永康街茶行買的凍頂烏龍冷泡茶，心想這樣補水又有味道，一舉兩得。結果整個思路根本走偏了。

那陣子我發現自己跑廁所的次數變超多，明明喝了一堆東西，嘴巴卻還是有種說不出的乾澀感。下午三點過後，精神不是亢奮就是渙散，非常不穩定。這就是咖啡因跟利尿作用在搞鬼，身體的水分其實是一邊進、一邊更快地流失。

現在我把茶當成一種「風味補充」，而不是主要的水分來源。我的規矩是，喝一杯三百毫升的茶，就一定會再補一杯等量的白開水。這樣操作下來，身體那種乾燥感就消失了，精神也穩定許多。水就是水，它那種純粹滋潤身體的感覺，茶真的給不了。

關於無糖茶與水份補充的問答

無糖茶可以完全取代水嗎？

不行。無糖茶雖能計入每日飲水量，但因含咖啡因具利尿效果，過量可能導致水分加速流失。茶不能完全取代白開水作為主要補水來源。

喝無糖茶算喝水嗎？

可以。適量的無糖茶或咖啡可算進每日總飲水量。關鍵在於「適量」，並注意身體是否出現口渴、尿液顏色變深等缺水信號。