為什麼愈睡愈累？

如何避免越睡越累？

真的，越睡越累這種感覺超惱人的！我自己就經歷過一段時間，明明睡很久，醒來還是覺得像沒睡一樣，渾身不舒服。

那時候大概是去年吧，還在科技公司上班，每天加班到半夜是常態。

• 地點： 台北市內湖區的辦公室，還有我租的小套房。
• 時間： 大概是2023年下半年，連續好幾個月都這樣。
• 感覺： 每天早上起床都覺得超厭世，明明睡了七八個小時，身體還是很沉重，腦袋也昏昏沉沉的。

我一開始以為是工作壓力太大，想說週末好好補眠就好。結果發現根本沒用，睡再多還是累。更誇張的是，有時候還會頭痛、肩頸痠痛，整個身體都像生鏽一樣。

後來，我實在受不了，就跑去看醫生。醫生問了我一些問題，像是睡眠品質、飲食習慣、工作壓力等等。檢查結果出來，發現我有點貧血，而且自律神經失調。

醫生說，長期壓力大、作息不正常，很容易造成這些問題。所以，我就開始調整自己的生活作息：

• 飲食方面： 多吃一些富含鐵質的食物，像是紅肉、深綠色蔬菜等等。
• 運動方面： 每天抽出半小時去運動，像是慢跑、瑜珈等等。
• 睡眠方面： 盡量在晚上11點前睡覺，並且保持睡眠環境的黑暗和安靜。
• 放鬆方面： 找一些自己喜歡的事情做，像是看電影、聽音樂、和朋友聊天等等。

除了調整生活作息之外，醫生還開了一些藥給我吃，幫助我改善貧血和自律神經失調。

經過一段時間的努力，我的情況才慢慢好轉。現在回想起來，那段時間真的是很痛苦，但也是一個很重要的提醒，告訴我身體健康才是最重要的。

所以，如果妳也有越睡越累的困擾，真的建議妳去看醫生，找出問題的根源，並且及早調整生活作息。

• 貧血
• 慢性疲勞
• 糖尿病
• 甲狀腺疾病
• 憂鬱症

這些都可能導致越睡越累！別輕忽了。

越睡越累怎麼改善？

越睡越累，醒來依舊疲憊，問題不在睡眠時間，而在於睡眠品質。

• 睡前避免螢幕： 螢幕藍光干擾褪黑激素分泌，影響入睡。這是常識。
• 睡前飲品： 牛奶或溫水，放鬆身心。但過多液體可能導致頻尿。
• 適度運動： 運動有助於睡眠，但睡前劇烈運動反效果。輕柔的伸展即可。
• 規律作息： 固定睡眠時間，調整生理時鐘。假日放縱，得不償失。
• 早起： 假日賴床，擾亂生理節奏。早起接受陽光，重置你的「內在時鐘」。

疲勞不僅僅是睡眠問題，也可能與飲食、壓力、潛在疾病有關。如果情況持續，尋求專業協助。偶爾的疲憊是生活的常態，但長期疲勞則需要正視。解決方案往往不在表面，而在於更深層的根源。