晚上幾點喝牛奶最好？

牛奶的最佳飲用時機

牛奶中富含能促進睡眠的成份，但飲用的時間點影響甚鉅，以下提供最佳飲用時機：

• 睡前約 1 小時

在睡前約 1 小時飲用牛奶，能讓牛奶中的酪蛋白酸分解產生色氨酸，進而轉換為血清素，幫助放鬆和入眠。同時，牛奶中的鈣質也能幫助身體製造褪黑激素，有助於調整睡眠週期。

• 避免臨睡前喝牛奶

臨睡前飲用牛奶，牛奶中的蛋白質和脂肪需要較長時間消化，容易造成腸胃負擔，影響睡眠品質。因此，建議在睡前 1 小時左右飲用，讓腸胃有足夠時間消化吸收。

飲用時機適當，牛奶中的營養成分能有效發揮，幫助放鬆身心，提高睡眠品質。