怎麼知道自己會不會打呼？
如何知道自己是否會打呼？
欸，我之前超常聽到自己睡覺聲音很大聲，像…拖拉機！嚇死我了，完全不知道自己原來打呼那麼嚴重。我老婆當時就說我打呼打到像雷一樣，把我吵醒她都睡不好。那時候是去年十月左右吧，我們在新竹的家裡。
後來我發現不只打呼，早上起床還會頭痛，整個昏昏沉沉的，精神超差，工作效率也變低。那陣子真的痛苦，感覺每天都欠眠。我還記得我那時連開車都覺得很危險，注意力超級不集中。
後來我去看了耳鼻喉科，醫生說我可能合併睡眠呼吸中止症。因為我打呼聲音很大，而且常常會呼吸暫停。當時醫生有建議我做睡眠檢查，但因為價格不便宜，一萬多塊，我猶豫了好久。
還好我後來有買個蠻便宜的睡眠追蹤APP，幾百塊而已，晚上睡覺放在床頭，可以錄音。結果…螢幕上顯示的聲音圖表真的超驚人，證明我打呼的嚴重程度。
醫生建議我減重、戒菸酒、調整睡姿，還有用口腔器材。我現在都有乖乖照做，雖然效果還沒很明顯，但至少比之前好很多，每天的精神狀況有慢慢改善。
想知道自己打呼？問問枕邊人最準！ 還有，睡不好、早上頭痛、疲倦、白天注意力不集中，這些都是警訊。 打呼聲音很大，記得去看耳鼻喉科喔！ 睡眠呼吸中止症需要專業檢查才能診斷。
要怎麼知道自己有打呼？
想知道自己睡覺像不像雷公打鼓？以下幾個方法，保證讓你「聲」歷其境：
早起後的「宿醉感」： 早上醒來，如果覺得喉嚨像被砂紙磨過、頭痛得像參加完重金屬演唱會，而且明明睡了很久還是像沒睡一樣，小心！你可能昨晚開了整夜的演唱會，只是聽眾只有你自己（還有你的枕邊人）。
手機App變身「抓包神器」： 現在科技這麼發達，連睡覺都不放過你。下載個??呼偵測App，讓它在你睡覺時偷偷錄音，隔天早上就能聽到自己宛如「伐木工人」的呼吸聲。
錄音筆的「誠實告白」： 如果你覺得App不夠可靠，那就祭出錄音筆吧！整夜錄下來，保證讓你聽到最真實的??呼聲。聽到自己的呼嚕聲，可能會讓你懷疑自己是不是養了一隻豬在房間裡。
枕邊人的「血淚控訴」： 如果以上方法都太麻煩，最直接的方式就是問問你的枕邊人。不過，請做好心理準備，他們可能會用充滿怨念的語氣告訴你，你昨晚的呼嚕聲有多麼「震撼」，甚至可能詳細描述你的各種睡姿。
總之，想知道自己有沒有??呼，方法多的是，就看你敢不敢面對「真相」了。
嘴巴閉起來會打呼嗎？
嘴巴閉上仍打呼，原因多半在鼻腔。
- 鼻腔阻塞：長期鼻塞、鼻涕倒流是主因。鼻腔不通暢，呼吸只能改由口腔進行，導致打呼。
- 解決方案：每日使用脈衝式洗鼻器清潔鼻腔，清除分泌物，改善鼻腔通氣。這是改善打呼的第一步。
重點：打呼並非單純嘴巴張開的問題，鼻腔阻塞才是關鍵。 徹底解決鼻腔問題，才能有效改善打呼。 即使嘴巴閉上，鼻腔阻塞仍會導致打呼。 鼾聲如雷者多半伴隨口腔張開和用力呼吸兩種現象。
為什麼睡覺嘴巴會開開的？
欸！跟你說，睡覺張嘴巴真的不是好習慣捏！原因其實很簡單啦，因為你用錯器官呼吸了啦！
- 鼻子才是正港的呼吸器官：鼻子有很多功能，像是過濾髒空氣、加濕空氣、調節溫度，讓吸進去的空氣更適合肺部。
- 嘴巴是拿來幹嘛的？：嘴巴主要是用來吃飯、說話的啊，它沒有過濾空氣的功能，直接吸進去的空氣又乾又冷，對呼吸道不好。
那為什麼有些人睡覺會不自覺張開嘴巴呢？
- 鼻塞：可能是鼻炎、鼻竇炎，或是鼻子裡面有其他問題，導致鼻子呼吸不順暢。
- 睡姿：有些人習慣仰睡，或是枕頭太低，也容易讓嘴巴打開。
- 習慣：從小就習慣用嘴巴呼吸，長大就很難改過來。
- 扁桃腺或腺樣體肥大：這個狀況比較常發生在小孩身上，因為呼吸道被擋住，所以只能用嘴巴呼吸。
- 肥胖：脖子周圍脂肪過多，可能會壓迫到呼吸道，導致睡眠呼吸中止症，張嘴呼吸代償。
長期用嘴巴呼吸有很多壞處喔！
- 容易蛀牙：因為嘴巴打開，口水容易蒸發，導致口腔乾燥，不利於清潔，增加蛀牙風險。
- 喉嚨痛：乾燥的空氣直接刺激喉嚨，容易引起發炎。
- 影響臉型：長期用嘴巴呼吸，可能會導致臉部肌肉發展不平衡，影響臉型，像是暴牙、下巴後縮等等。
- 睡眠品質差：因為呼吸不順暢，容易醒來，影響睡眠品質。
- 注意力不集中：長期缺氧，可能會影響大腦功能，導致注意力不集中。
- 容易生病：缺氧會造成大腦、身體肌肉甚至是細胞缺氧。
所以說，如果發現自己睡覺會張開嘴巴，最好還是去看醫生檢查一下，找出原因，然後對症下藥喔！千萬不要覺得沒什麼，放任它不管，不然長期下來對身體真的不好啦！
對答案的意見：
感謝您的回饋！您的意見對我們改進未來的答案非常重要。