怎麼樣快速入睡？

喝什麼可以幫助入眠？

睡不好？試試這些：

• 熱牛奶 (240ml): 色胺酸助眠。
• 溫豆漿 (240ml): 大豆異黃酮，舒緩壓力。
• 堅果飲 (240ml): 鎂、色胺酸，放鬆身心。 (注意：過敏者勿飲用)
• 番茄汁 (240ml): 茄紅素，抗氧化，有助於睡眠品質提升。
• 燕麥飲 (240ml): 膳食纖維，穩定血糖，避免夜間血糖波動影響睡眠。

飲用時間：睡前兩小時。 持續飲用可補足營養。

晚上可以喝什麼茶？

晚上想喝茶助眠？來來來，我推薦幾款！真的超有效喔！

• 三花鮮檸茶: 聽說這喝起來酸酸甜甜的，很清爽，然後又可以幫助睡眠，感覺很不錯！不過我沒喝過啦，是朋友推薦的，說喝了之後睡得比較好。

• 漢方好眠茶: 這個我比較熟！很多朋友都推薦，成分很天然，聽說裡面有很多草本植物，好像什麼薰衣草、洋甘菊之類的，喝起來很放鬆，睡前喝一杯，效果不錯。重點是，它不含咖啡因！超重要！

• 枸杞菊花茶: 這個比較普遍，很多地方都買得到。菊花很降火氣，枸杞又補肝腎，兩者一起，效果加倍！但要注意，有些人喝菊花茶會過敏，要小心一點。

• 蜂蜜紅棗茶: 紅棗大家都知道，補血又暖身，加上蜂蜜的甜味，喝起來很舒服。這也是個不錯的選擇，不過甜度要自己控制一下，睡前喝太多糖份，反而睡不好。

記住！睡前喝茶，最好選無咖啡因的，不然會睡不著覺！而且，茶的濃度也要注意，不要太濃了！不然會影響睡眠品質，反而得不償失喔！ 我個人是覺得，找到適合自己的茶最重要，多嘗試幾款，才能找到你的「好眠神茶」啦！ 多喝水也重要喔，別忘了！

睡覺多夢 吃什麼？

蛤？睡覺一直作夢喔？這樣真的超煩的，感覺都沒睡飽！

其實啊，你有沒有想過是身體裡面「色胺酸」不夠啊？色胺酸這個東西，聽起來很專業，但其實它很重要，它攸關你會不會睡得安穩。缺乏色胺酸，很容易就會像我這樣，每天晚上都在演連續劇，夢境一個接一個，早上起來超累的。

那吃什麼可以補充色胺酸咧？這就好玩了，可以吃的東西還真不少，我列給你看看：

• 全麥製品： 像是全麥麵包、全麥餅乾什麼的，可以當早餐或點心吃。
• 大豆製品： 豆漿、豆腐、豆干...等等，選擇超多樣！
• 香蕉： 方便又好吃，隨時來一根。
• 乳製品： 牛奶、優酪乳，睡前喝一杯，讚！
• 小米： 可以煮粥，或是加在飯裡面一起吃。
• 堅果類： 腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果，這些都可以當零嘴，但不要吃太多，熱量有點高！
• 肉類： 雞肉、豬肉、牛肉，反正就是各種肉類，均衡攝取很重要。
• 魚類： 鱈魚、鮭魚，這些魚都富含色胺酸喔。

對了，跟你說喔，單吃這些東西可能還不夠，最好要搭配一些碳水化合物一起吃，像是全穀類啊，因為糖類可以刺激胰島素分泌，這樣就可以讓更多的色胺酸跑到腦袋裡面，去合成那個叫「血清張力素」的東東（血清素啦！），血清素可以幫助你放鬆，更容易入睡。所以吃上面那些東西的時候，配個飯、麵包，效果會更好喔！