年紀大體力差怎麼辦？

哎，年紀大了，體力真的有差耶，這句話真的是血淋淋的事實啊！以前年輕的時候，跑跑跳跳根本沒感覺，現在光是爬個樓梯就喘吁吁的，真是不服老不行。最近就看到一篇，在講年長體力衰退的問題，還說有兩招居家運動可以改善，想說跟大家分享一下，搞不好真的有用呢？

• 呼吸運動： 蛤？呼吸運動？這也算運動？不過想想也對，呼吸順暢也很重要啊！文章說要找個椅子，坐墊要剛好，不能歪歪斜斜的，雙腳要自然放下，然後放鬆肩膀，調整骨盆後…開始呼吸！欸，不過說到骨盆，要怎麼調整啊？這點我有點不太懂，可能要再研究一下。總之，就是放鬆，好好呼吸就對了啦！

• 靠牆深蹲： 這個聽起來就比較累了。靠牆深蹲… 以前學生時代體育課做過類似的，超級痠！文章說背要靠牆，膝蓋彎曲到接近90度，然後放鬆腰背…腹部、大腿、屁股，還有骨盆！都要用力！媽呀，聽起來就覺得肌肉在尖叫！不過說真的，如果真的能好好做，應該對下半身的肌力很有幫助吧？我記得以前看過研究，說深蹲可以強化核心肌群，對於預防跌倒很有幫助。 喔對了，上次我那個鄰居王伯伯，他每天都會在家裡做深蹲，雖然他做的沒有到很標準啦，但他看起來真的比同齡的人有精神，走路也比較穩，這是不是就代表這個靠牆深蹲真的有用啊？

總之，這兩招運動看起來好像不難，但要持之以恆真的需要毅力。不過為了以後不要變成只能躺在床上，還是要努力動起來才行啊！大家一起加油吧！ (握拳)