如何知道自己有沒有肌少症？

你的腿，在訴說著什麼故事？──淺談肌少症的簡易自我檢測

步履蹣跚、爬樓吃力、稍一用力就氣喘吁吁……這些看似與年紀增長息息相關的現象，背後或許隱藏著一個不容忽視的問題：肌少症。 肌少症並非單純的肌肉減少，而是肌肉量減少伴隨肌肉力量和體能下降的綜合症狀，它不僅影響生活品質，更會增加跌倒、骨折以及慢性疾病的風險。 然而，許多人對肌少症缺乏認識，往往錯失及早預防和治療的黃金時機。

那麼，我們該如何及早發現自己是否罹患肌少症呢？ 複雜的肌肉量測量需要專業儀器，但幸運的是，我們可以透過一個簡單易行的自我檢測方法——小腿圍測量——初步篩檢。

許多人習慣忽略小腿，但這對身體支撐力極為重要的部位，其實默默記錄著我們肌肉健康狀態的蛛絲馬跡。 小腿圍的變化，往往能反映出全身肌肉量的變化趨勢。 一個簡單的比對，就能讓你對自己的肌肉健康狀況有初步的了解。

小腿圍測量簡易篩檢：

請在腳踝最粗處，用軟尺測量小腿圍。 請注意，測量時需保持站姿，避免肌肉鬆弛影響測量結果。

• 男性： 小腿圍小於34公分
• 女性： 小腿圍小於33公分

以上任一情況，都可能代表著肌少症的警訊。 更直觀的判斷方法是：你的小腿圍，甚至比你用手指環起來的圈還小嗎？ 如果是，請務必提高警覺。

需要注意的是，小腿圍測量僅為初步篩檢，並非診斷依據。 如果您的測量結果符合上述警訊，建議您儘快尋求專業醫師的協助，進行更全面的檢查，例如：身體成分分析、肌力測試等，才能獲得更精確的診斷和治療建議。 切勿自行判斷，以免延誤治療時機。

除了小腿圍測量外，日常生活中也可觀察自身是否存在以下症狀：

• 容易跌倒或失去平衡
• 爬樓梯費力
• 體力明顯下降，容易疲倦
• 肌肉力量減弱，提重物困難
• 行走速度變慢

任何一種症狀都值得您關注。 預防勝於治療，均衡飲食、規律運動、保持良好生活習慣，是預防肌少症的關鍵。 別讓沉默的肌少症悄悄奪走您的健康，及早發現，及早預防，才能擁有更健康、更精采的人生！