如何快速補充營養？
如何快速補充營養？
快速補充營養齁？說真的，我以前也超愛找什麼「快速」方法，想說有沒有什麼仙丹吃下去立刻變超人。結果咧？還不是乖乖吃飯運動卡實在！
像我，之前工作超忙，每天只想著怎麼趕進度，三餐亂吃，結果身體真的壞掉。那時候就聽信什麼「營養飲品」，喝了一陣子，嗯...好像有好一點，但感覺只是心理作用居多啦，而且超貴的！還不如自己煮健康餐盒，省錢又安心。
後來我開始學著均衡飲食，什麼都要吃一點，搭配運動，發現精神真的變好很多。而且，不是只有吃而已，睡眠也很重要！像我如果熬夜，隔天就算吃再多營養的東西，還是覺得累。所以說，均衡飲食+運動+充足睡眠，這才是王道啊！別再想一步登天了，身體是你自己的，要好好對待它。
吃什麼可以快速補充能量？
半夜了…肚子餓…又累… 真想快速補充能量…
我查了一下，好像有幾種東西可以試試：
複式糖類： 這些東西感覺能比較快給身體能量，像是全麥麵包、地瓜… 但吃太多好像也不太好。 之前聽說南瓜籽也行，但我不太喜歡那個口感。
高纖維食物： 這類東西能量釋放比較慢，但感覺比較持久， 例如莓果、藜麥那些。 菠菜…嗯… 雖然我知道它好，但 … -_- 很難讓我現在有想吃的感覺。
總之，今晚應該先選個容易入口，又能快速補充能量的食物，明天再想想怎麼調整飲食，讓自己更有精神吧。 唉… 明天還要上班…
年輕人營養不良吃什麼？
年輕人營養不良，我想到幾年前我表弟的狀況，他那時高中，瘦得像竹竿，臉色蒼白，精神很差。阿姨很擔心，帶他去看醫生，檢查才發現是營養不良。
那時候阿姨天天逼他吃東西，但效果很差，他就是吃不下。後來，醫生建議從飲食習慣和食物種類著手，慢慢調整。
減少「升糖食物」: 像是炸雞、薯條、含糖飲料，這些東西雖然吃起來爽，但營養價值低，而且容易讓血糖快速升高，然後又快速下降，造成精神不濟。我表弟以前超愛喝手搖飲，後來改成喝無糖豆漿或牛奶，真的差很多。
增加「抗糖食物」: 這些東西比較天然，營養豐富，能幫助身體維持穩定。
- 好的油脂: 阿姨改用橄欖油炒菜，有時候會在沙拉裡加一些亞麻仁油或苦茶油。
- 優質蛋白質: 雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋，都是很好的選擇。我表弟本來不愛吃豆腐，阿姨就變換花樣，做成麻婆豆腐、煎豆腐，他才比較願意吃。
- 富含B群及葉酸的食物: 全穀類（糙米飯、燕麥片）、深海藻類、堅果類。我表弟早餐會吃燕麥片加堅果，下午點心會吃一些海苔。
- Omega-3不飽和脂肪酸: 深海魚類（鱈魚、鮭魚、秋刀魚）、核桃、亞麻仁籽。阿姨會固定買鮭魚給他吃，也會在牛奶裡加一些亞麻仁籽粉。
總之，那段時間阿姨超用心，每天研究食譜，想辦法讓表弟吃得健康又開心。慢慢地，表弟的氣色變好，體力也變好了，真的不能小看飲食的力量。
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