如何不讓肌肉流失？

哎，講到肌肉流失，真的是捏一把冷汗！誰想要看到自己辛辛苦苦練出來的肌肉，就這樣一點一點不見啊？我跟你說，真的是要好好注意才行。

預防肌肉流失？重點喔，我跟你說，就是這幾個啦：

• 均衡飲食，欸，這很重要！ 你說吃東西誰不會？但重點是「均衡」啊！熱量要夠，不然身體沒油，哪有力氣留住肌肉？而且蛋白質！蛋白質超級重要，我跟你講，最好三餐都平均分配，大概就一個手掌心那麼大塊的優質蛋白質。像什麼雞胸肉、魚、豆腐…喔，對了，還有蛋！我都早上吃兩顆蛋，覺得超有飽足感！

• 規律運動，這還用說？ 肌肉不用它，它就離開你！真的！每週至少要來個兩三次的負重訓練，每次至少30分鐘。我知道很累，但是為了肌肉，忍耐一下啦！然後啊，每天曬個15分鐘太陽，這也很重要喔！維生素D對肌肉很重要，曬太陽可以幫助身體製造維生素D。我之前就是懶得曬太陽，後來發現自己真的比較容易累，後來乖乖曬太陽，感覺真的有差！

• 運動後補充，嘿嘿，這也是眉角！ 你辛辛苦苦練完，身體需要燃料修補肌肉啊！所以訓練後30-60分鐘內，記得要補充一些醣類和蛋白質。醣類可以幫助你恢復能量，蛋白質就不用說了，就是修補肌肉的材料啊！我通常會喝一杯乳清蛋白，或是吃一些水果配優格，簡單又方便。欸，對了，之前有看到研究說，運動後補充一些碳水化合物，可以幫助蛋白質更好地吸收，我覺得好像有點道理耶！

總之啦，肌肉這東西，真的是要好好照顧，不然它可是會離家出走的喔！飲食、運動、補充，這三管齊下，才能讓我們的肌肉乖乖待在身上啦！你說是不是？