吃完飯多久可以睡覺？

減肥睡前幾小時不進食？

真的要說，我開始認真調整飲食，大概是從去年（2023）年底，搬到新竹之後。以前在台北，生活太方便了，隨時都有東西吃，宵夜根本是家常便飯。

• 地點： 新竹
• 時間： 2023年底開始
• 原因： 搬家後生活習慣改變

搬到新竹後，發現晚上店家關門的比較早，加上工作也比較忙，比較少有機會吃宵夜，就開始注意到「進食時間」這個概念。

一開始其實沒有特別想要減肥，只是覺得好像應該讓身體休息一下。然後剛好看到一些關於「12小時斷食」的文章，覺得好像蠻簡單的，就試試看。

卡斯特說的「早上8點到晚上8點」這個時間，對我來說有點困難，因為我通常比較晚起床。

• 調整： 因為個人作息，沒有完全按照卡斯特的建議時間。

所以我調整成大概早上10點開始吃第一餐，晚上10點前吃完最後一餐。

一開始真的有點餓，尤其是晚上，但後來慢慢就習慣了。而且我發現，如果晚上不吃東西，早上起來精神真的比較好。

• 感受： 晚上肚子餓，但早上精神比較好。

雖然我沒有特別去量體重，但是感覺身體好像比較輕盈，褲子也鬆了一點。

我覺得「12小時斷食」這個方法，最棒的地方就是它 不費力 。不用特別去計算卡路里，也不用買一堆減肥食品，只要稍微調整一下進食時間就可以。

• 重點： 12小時斷食，不費力，容易執行。

而且，我發現它不只對減重有幫助，對睡眠品質也有提升。以前我很容易失眠，但現在比較容易入睡，也睡得比較沉。

• 附加好處： 睡眠品質提升。

當然，這只是我個人的經驗，每個人體質不一樣，效果可能也會不同。但是，如果你也想試試看減重，又不想太痛苦，我覺得「12小時斷食」是一個可以考慮的方法。