B群可以一天吃兩顆嗎？

維生素 B 群：每日攝取量應控制

維生素 B 群是人體不可或缺的營養素，但由於身體無法自行儲存，容易流失。因此，建議一般健康者每日補充一顆 B 群，於早餐後服用，以利吸收並應付一天的活動。然而，過量補充 B 群並無益處，甚至可能對身體造成負擔。

過量補充 B 群的潛在風險包括：

• 肝臟負擔加重：B 群中的維生素 B3（菸鹼酸）過量，可能加重肝臟負擔，甚至導致肝損傷。
• 神經系統影響：過量攝取維生素 B6（吡哆醇），可能會導致神經系統症狀，例如手腳麻痺、共濟失調等。
• 尿液變黃：過量補充維生素 B2（核黃素）會使尿液變黃，雖然通常無害，但仍建議控制攝取量，避免造成不必要的疑慮。

因此，一般建議每日補充一顆 B 群即可滿足身體所需，過量補充反而有害。若有特殊需求或健康狀況，應諮詢專業醫療人員，根據個人情況調整 B 群攝取量。