空腹血糖100怎麼辦？

空腹血糖破百怎麼辦？別慌，調整生活習慣，逆轉勝！

一早起床，空腹血糖檢測結果出爐，數字停在 100 mg/dl 以上，是不是讓你心頭一緊？別慌張，這時候你需要的是冷靜面對，並積極採取行動！

空腹血糖值介於 100-125 mg/dl 之間，醫學上稱為「糖尿病前期」。別小看這個階段，它就像是一個警訊，提醒你身體調節血糖的功能亮起了黃燈，若不加以控制，未來罹患糖尿病的機率將大幅提高。

好消息是，糖尿病前期是可逆的！現在開始調整飲食和生活習慣，你有很大的機會讓血糖回到正常值，遠離糖尿病的威脅。

以下提供幾點實用的建議，助你逆轉勝：

1. 調整飲食，聰明吃對食物：

• 控制醣類攝取：選擇低GI（升糖指數）的食物，例如糙米、全麥麵包、燕麥等，避免精緻澱粉類食物，例如白米飯、白麵包、蛋糕等。
• 增加膳食纖維：蔬菜、水果、豆類等富含膳食纖維，可以延緩血糖上升速度。
• 攝取優質蛋白質：魚類、豆製品、蛋類等都是優質蛋白質來源，有助於穩定血糖。
• 減少油脂攝取：選擇清淡烹調方式，避免油炸、油煎，並減少飽和脂肪及反式脂肪的攝取。

2. 動起來，養成規律運動習慣：

• 每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。
• 搭配肌力訓練，增加肌肉量有助於提升身體代謝能力，幫助控制血糖。
• 避免久坐，每坐 30 分鐘就起身活動一下，促進血液循環。

3. 減輕壓力，保持心情愉悅：

• 長期壓力會影響血糖控制，學習壓力管理技巧，例如深呼吸、冥想、聽音樂等。
• 保持充足睡眠，睡眠不足也會影響血糖穩定。

4. 定期追蹤，與醫師討論：

• 定期測量血糖，並記錄飲食、運動等生活習慣，與醫師討論調整方案。
• 必要時，醫師可能會建議藥物治療，以控制血糖。

記住，糖尿病前期是可逆的！積極調整生活習慣，你就能掌握健康，迎向美好未來！