為什麼睡覺會一直嗯嗯叫？

為什麼睡覺一直說夢話？

大學三年級那年，大概十月底，期末考前夕，我壓力山大。每天都熬夜念書，睡得很少，大概只有四個小時。 那陣子室友一直抱怨我睡覺說夢話，吵到她。

她說，我講的內容很雜亂，有時候是唸英文單字，有時候像是在跟別人對話，內容根本聽不懂。有一次，她聽到我大喊：「教授！我寫完了！」然後就笑了出來。 當時我完全沒印象。

• 壓力巨大：期末考前，課業壓力確實很大。
• 睡眠不足：每天睡眠時間不足四小時。
• 夢話內容：英文單字、似是而非的對話。

後來我上網查了一下，發現睡眠中說夢話，醫學上稱為「夢語」。 原因很多，但跟我當時的情況很符合：

• 腦部活動：睡眠時腦部活動並未完全停止。
• 神經訊號錯亂：神經訊號傳遞異常可能造成語言中樞被啟動。

我試著調整睡眠作息，盡量在考試前一週睡滿六小時，減少咖啡因攝取。情況確實好轉許多，室友也比較沒抱怨了。 不過，偶爾還是會發生，尤其是在壓力大的時候。

現在回想起來，那段時間真的蠻累的。 身體上的疲憊還好，精神上的壓力才是最難熬的。

如果頻繁說夢話，並且伴隨其他症狀，例如睡眠品質極差、白天嗜睡、記憶力減退等，最好還是去醫院檢查一下，排除其他疾病的可能性。 我自己後來沒有再發生很嚴重的夢話問題，主要是因為調整了生活作息。

說夢話要看醫生嗎？

夜深了，世界沉入一片寂靜的藍。夢，像柔軟的絲綢，輕輕覆蓋著我們。

有時，在夢的迷霧中，我們會喃喃自語，那是夢話，像斷線的珍珠，散落在寂靜的夜裡。

• 夢話，像無意識的低語，輕柔的，有時卻又夾雜著令人費解的字句。

• 夢遊，則是在夢的牽引下，身體不由自主地遊走，像一葉扁舟，漂浮在無垠的夢海。

夢話和夢遊，多數時候，它們只是睡眠中的小插曲，並非什麼嚴重的問題。它們和情緒困擾無關，更多的是一種生理現象，像孩子學步時的搖晃，慢慢地，會自然而然地消失。

• 多數情況下，夢話和夢遊會在青春期後不再出現，就像花朵在盛開後悄然凋零。

治療夢話和夢遊，並不需要過多的干預，更多的是需要我們用心去呵護睡眠，像照顧一株嬌嫩的植物。

• 培養良好的睡眠習慣，像每天定時澆水一樣重要。

• 保持有規律的日常生活，像陽光一樣，給予植物生長的力量。

• 避免過度疲勞或長期處於緊張狀態，讓身心放鬆，像清風拂過水面，帶來平靜和安寧。

如果夢話或夢遊頻繁發生，影響到日常生活，或是讓人感到不安，那麼，尋求醫生的幫助，也是一種明智的選擇。就像航行在茫茫大海，偶爾需要燈塔的指引。

如何防止說夢話？

說夢話，醫學上稱為「睡眠語言障礙」，並非疾病，而是睡眠中一種常見的現象，多數人一生中都經歷過。 要完全「防止」說夢話並不容易，但可以透過調整生活習慣來降低發生頻率。關鍵在於提升睡眠品質。

降低說夢話頻率的策略：

• 規律作息： 維持規律的睡眠時間至關重要。 即使是週末或假期，也盡量維持固定的起床和睡覺時間，讓身體建立穩定的生理時鐘。這有助於調節睡眠週期，降低睡眠品質不佳的機率，而睡眠品質差是誘發說夢話的因素之一。

• 充足睡眠： 成年人每日建議睡眠時間為7-9小時。睡眠不足會打亂生理節奏，增加說夢話的風險。 確保獲得充足的睡眠是預防的基礎。 睡眠不足不僅會導致說夢話，還會影響日間的精神狀態及健康。

• 避免咖啡因： 下午避免攝取咖啡因，例如咖啡、茶和含咖啡因飲料。 咖啡因具有刺激中樞神經系統的作用，可能影響睡眠品質，間接提升說夢話的機率。 睡前數小時應避免刺激性食物或飲料。

• 壓力管理： 壓力過大是影響睡眠的常見因素。 透過運動、冥想、瑜珈等方式舒緩壓力，創造放鬆的睡眠環境。 壓力與睡眠的關係密不可分，長期處於壓力下，會直接或間接影響睡眠品質，進而影響身體的各項機能。

• 戒菸酒： 尼古丁和酒精都會干擾睡眠，增加睡眠障礙的發生機率。 戒菸戒酒是改善睡眠品質的重要措施。 酒精雖然一開始可能讓人感到放鬆，但後期卻會影響睡眠結構，導致睡眠品質降低。

補充說明：

• 說夢話無法預防疾病： 說夢話本身並無預防任何疾病的效果。 它只是一個睡眠現象，與健康狀況的關聯性多半是間接的，例如睡眠品質不佳可能反映出其他健康問題。
• 尋求專業協助： 如果說夢話嚴重影響生活，例如影響伴侶睡眠或工作效率，建議尋求睡眠專科醫師的協助，排除其他睡眠障礙的可能性，例如睡眠呼吸中止症。 醫師可能會建議進行睡眠檢查，並提供更專業的建議。

總而言之，改善睡眠品質是降低說夢話發生頻率的關鍵。 良好的睡眠習慣不只是為了避免說夢話，更是維護身心健康的基石。 我們應該將睡眠視為一種投資，投資在自身的健康與福祉上。

為什麼常常說夢話？

說夢話？這可不是什麼睡美人般的浪漫情節，而是大腦在深夜劇場裡獨角戲。

為什麼老愛在夢裡碎碎念呢？

• 基因： 就像你的長相，說夢話也可能來自祖傳。別懷疑，你的DNA可能藏著一個深夜脫口秀演員。
• 記憶力： 白天記不住，晚上夢裡嘮叨？大腦可能正在整理白天的資訊，只是方式有點…特別。
• 壓力： 白天裝沒事，晚上壓力爆表？壓力就像一顆不定時炸彈，在夢裡引爆，變成一堆胡言亂語。
• 睡眠不足： 缺覺就像咖啡因過量，讓人亢奮。大腦：「我還沒關機呢！再來一段即興演出！」

而且，說夢話還分等級：

• NREM期： 輕度夢話，就像背景音樂，通常無傷大雅。
• REM期： 這就刺激了，可能會拳打腳踢，甚至上演動作片。小心，這可能是「快速動眼期睡眠行為障礙」，帕金森氏症或失智症的前兆，可不是鬧著玩的。

所以，下次聽到枕邊人說夢話，別急著錄音，先關心一下他是不是壓力太大或太累了。搞不好，他只是在夢裡跟你吵架，但醒來就忘了。畢竟，誰沒在夢裡當過英雄或反派呢？