我的餐盤內,每天要喝幾杯奶？

我的餐盤：每天應攝取的奶類份量

在「我的餐盤」均衡飲食指南中，奶類是維持骨骼健康的重要營養素來源。建議每日應攝取 240 毫升的奶類，以補充鈣質和維持骨骼健康。

建議奶類攝取方式：

• 早晚各飲用一杯牛奶（約 240 毫升）
• 搭配起司或無糖優酪乳，增加乳製品攝取量

奶類替代品：

除了牛奶之外，也可以選擇以下奶類替代品：

• 起司：20 公克
• 優酪乳（無糖）：240 毫升
• 豆漿（加鈣）：240 毫升

其他補充鈣質的方式：

除了乳製品之外，以下食物也含有豐富的鈣質：

• 深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍菜）
• 小魚乾
• 蝦皮

結論：

根據「我的餐盤」指南，建議每日應攝取 240 毫升的奶類，以補充鈣質和維持骨骼健康。搭配起司或無糖優酪乳等乳製品，可增加乳品攝取量，進而促進骨骼健康。此外，也可以透過攝取深綠色蔬菜、小魚乾和蝦皮等富含鈣質的食物，來補充每日所需的鈣質。