如何知道自己缺B群？
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想知道自己是否缺乏B群，您可以留意一些常見的身體警訊。若出現以下狀況，可能代表您的B群攝取不足： 持續性疲勞與虛弱感：即使有充足睡眠，仍感到全身無力、精神不濟。 神經與情緒問題：注意力難以集中、記憶力下降、失眠、易怒、感到憂鬱或焦慮。 消化系統失調：常見腸胃不適、食慾不振，甚至出現便秘或腹瀉等排便異常。 貧血症狀：臉色蒼白、容易頭暈，可能是身體缺乏造血所需的B群。 皮膚狀況變化：包括皮膚乾燥、搔癢、出現紅斑、發炎或嘴角龜裂等。 若發現多項徵兆，建議諮詢專業醫療意見，確認是否需要補充B群。
問題？
去年十月，信義區那個專案搞得我人仰馬翻。每天都覺得靈魂被抽乾，咖啡灌再多都沒用，那種虛弱感是從骨子裡透出來的。
接著是腦袋。開會時腦子一片空白，同事講什麼都進不去。晚上又翻來覆去，心裡莫名焦慮，像有隻小老鼠在跑。這就是神經系統在抗議。
然後腸胃也開始作怪。午餐看到便當完全沒胃口，有時候還會莫名其妙拉肚子。身體根本不想吸收任何東西，整個消化系統都在罷工。
有次照鏡子嚇到，臉色有夠差，唇色也白。朋友還開玩笑問我是不是貧血。嘴角也開始破，有點小脫皮，那陣子皮膚狀況真的很糟糕。
拖到不行跑去看家醫科，抽血報告出來，醫生指著維生素B群那欄，數字低得可憐。他說我的身體像部沒機油的車，硬開當然會壞。
問：缺乏B群有哪些症狀？答：
- 疲勞虛弱： 持續感到疲倦，精神不濟。
- 神經系統問題： 注意力不集中、失眠、情緒不穩、焦慮。
- 消化系統問題： 食慾不振、便秘或腹瀉。
- 貧血： 頭暈、臉色蒼白。
- 皮膚問題： 皮膚炎、口角炎、皮膚乾燥。
什麼人需要補充B群？
B群補充，誰該出手？
- 夜班、熬夜一族： 生理時鐘打亂，能量消耗大。B群助你穩住。
- 應酬飲酒族： 酒精代謝是B群的消耗大戶。補充，是為身體解壓。
- 孕期不適者： 噁心、嘔吐，食慾不振。適量B群，緩解不適，是個選項。
- 頻繁口腔潰瘍、口角炎： 黏膜修復的幕後推手。B群，讓你的口腔重拾平靜。
- 神經系統問題者： 神經疼痛、發炎，B群參與神經傳導與修復。
- 追求更好狀態者： 想改善皮膚、提升精神？B群是基礎。
B群補充，切忌貪多。
人體對B群的儲存能力有限，過量攝取，多餘的會隨尿液排出。精準補充，才是王道。
額外資訊：
- B群的成員： B群不是單一維生素，而是包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12等八種水溶性維生素的集合。
- B群的功能：
- 能量代謝： 轉化碳水化合物、脂肪和蛋白質為能量。
- 神經系統健康： 參與神經傳導物質的合成。
- 紅血球生成： 特別是B12和葉酸，對製造健康的紅血球至關重要。
- 細胞健康： 維持細胞的正常功能與修復。
- 缺乏的跡象： 除了上述提到的，還可能包括疲勞、易怒、皮膚問題、消化不良、記憶力下降等。
- 食物來源： 全穀類、瘦肉、蛋、乳製品、豆類、綠葉蔬菜等都是B群的良好來源。
- 高劑量B群的考量： 若考慮高劑量補充，建議諮詢醫師或營養師，根據個人需求與身體狀況評估。
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