吃飽多久可以坐下？

飯後直坐恐增糖尿病風險

飯後切勿急著坐下！美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，進食後隨即坐下，恐會導致血糖快速飆升，長此以往，還可能造成胰島素阻抗，增加罹患糖尿病的風險。

為避免上述狀況發生，建議用餐後起身散步，有助於降低血糖，預防相關疾病，維持身體健康。根據研究，飯後散步有助於肌肉吸收葡萄糖，進而降低血糖濃度。此外，散步也有助於促進胰島素分泌，改善胰島素敏感性，降低胰島素阻抗的發生率。

建議飯後散步時間約為30分鐘，並保持中等強度，例如健走的速度。若時間較為有限，也可分段進行，例如飯後15分鐘散步15分鐘，再持續於30分鐘後散步15分鐘。

總之，飯後起身散步不僅有助於降低血糖，也能預防糖尿病及其他相關疾病，維持身體健康。不妨將此習慣融入日常生活，為您的健康投資吧！