骨質疏鬆一天要補多少鈣？

預防骨鬆，鈣質攝取是關鍵

骨骼健康與鈣質息息相關，預防骨質疏鬆症，必須確保攝取足夠的鈣質。不同的年齡層和生理狀況對鈣質的需求量也不同：

青少年（12-18歲）：1200毫克/天 正值發育期的青少年，骨骼生長快速，需要較高的鈣質攝取量。

成年人（19-64歲）：1000毫克/天 成年後骨骼發育較為緩慢，但仍需攝取足夠鈣質維持骨骼健康。

停經婦女及65歲以上男性：1500毫克/天 停經後女性和65歲以上男性，由於荷爾蒙變化和年齡增長，骨質流失較快，需要更高的鈣質攝取量。

如何從飲食中攝取鈣質？

攝取足夠的鈣質，除了靠補充品，均衡飲食也很重要。以下列舉一些富含鈣質的食物：

• 乳製品：牛奶、優格、起司
• 綠葉蔬菜：芥藍菜、菠菜、莧菜
• 豆製品：豆腐、豆乾、豆漿
• 堅果：杏仁、腰果、核桃
• 芝麻：黑芝麻、白芝麻

注意事項：

• 除了鈣質攝取，維生素D也是維持骨骼健康的關鍵營養素。維生素D可以幫助身體吸收鈣質。
• 過量攝取鈣質也可能造成健康問題，建議在補充前諮詢專業醫療人員。
• 維持骨骼健康除了攝取適當營養，規律運動、避免吸菸及酗酒等生活習慣也很重要。

透過均衡飲食，多選用高鈣食物，搭配適當運動和良好的生活習慣，才能有效預防骨質疏鬆症，維護骨骼健康。