運動後肌肉酸痛吃什麼？

運動後肌肉酸痛？補充蛋白質和鉀離子

運動過後，肌肉痠痛是常見現象，如何有效舒緩痠痛，適當的飲食扮演著關鍵角色。以下介紹運動後飲食的建議：

補充蛋白質

蛋白質對於肌肉修復至關重要。牛奶、優酪乳等乳製品富含蛋白質，可以幫助肌肉合成和修復。建議在運動後攝取約 20-30 克的蛋白質。

補充鉀離子

鉀離子有助於維持肌肉正常的收縮功能，舒緩痠痛。香蕉、芭樂、奇異果等水果以及未經川燙的蔬菜，例如菠菜、地瓜葉，都含有豐富的鉀離子。

其他建議

除了蛋白質和鉀離子之外，攝取充足的水分也有助於肌肉恢復。電解質飲料可以補充運動過程中流失的電解質，幫助維持肌肉功能。

避免的飲食

運動後應避免食用高脂肪、高糖分的食物，因為這些食物會阻礙肌肉修復。

小提醒

肌肉酸痛通常會在運動後 24-48 小時達到高峰，並在 3-5 天內逐漸消失。如果痠痛持續超過一週，或伴隨著嚴重的疼痛或腫脹，建議尋求醫療協助。