運動幾分鐘有效？

每天運動多久最有效？

每天運動多久最有效？

對於控制體重的成年人，建議每週進行150分鐘的中等強度運動。中年後為預防體重增加，建議每週運動300分鐘以上。中等強度運動指活動時能交談但無法唱歌的程度。

以前我總覺的，每天動個30分鐘就算有運動了。跑跑步機，踩踩飛輪，流點汗就好。結果體重計上的數字根本不動如山，超煩的。這才發現，重點從來不是「每天」，而是「每週總量」。

後來我才搞懂，一週至少要湊滿150分鐘那個坎，身體才會有反應。對我來說，就是三次50分鐘的訓練，在公司附近的健身房解決。這樣安排，生活不會太有壓力，又能看到效果。

那個所謂「中等強度」，我的理解就是，心跳飆到一個程度，耳機裡的周杰倫我還能跟著哼個一兩句，但要我完整唱完〈稻香〉，絕對斷氣。這就是我的標準。

我媽就是個例子。她過了五十歲，代謝整個慢下來。現在她每週去社區大學跳五堂有氧，加起來超過300分鐘，才勉強維持住體態。身體真的很誠實，不同年紀，要付出的努力完全不同。

話說回來，運動真的是花錢又花時間。我那張健身房會員卡，去年在板橋辦的，一個月也要一千初。有時候下班累得跟狗一樣，想到還要花錢去折磨自己，心情就很複雜。但不動，又更糟。