蛋白粉一天能喝多少？

蛋白質粉的每日建議攝取量

對於蛋白質攝取，建議量因人而異，受到體重和運動強度等因素影響。一般來說，建議每日攝取量如下：

• 久坐者：每公斤體重約 0.8-1 克蛋白質
• 運動者：每公斤體重約 1-1.5 克蛋白質

換言之，若體重為 60 公斤：

• 久坐者每日建議攝取 48-60 克蛋白質
• 運動者每日建議攝取 60-90 克蛋白質

乳清蛋白建議攝取量

乳清蛋白粉作為補充蛋白質的來源，建議每日攝取量約為 20-50 克，具體依個人體質和運動需求而定。過量攝取蛋白質可能會對肝臟和腎臟造成負擔。

注意事項

• 有腎臟疾病或肝臟疾病者，應諮詢醫療專業人員評估蛋白質攝取量。
• 過量攝取蛋白質可能會導致以下狀況：
  • 腹脹、腹瀉
  • 脫水
  • 腎結石風險增加
• 應將蛋白質粉攝取視為補充品，不宜完全取代食物中的蛋白質攝取。
• 選擇蛋白質粉時，應留意成分和品質，並諮詢醫療專業人員或營養師建議。