葉黃素一天的劑量是多少？

葉黃素每日攝取劑量

葉黃素對視力保健至關重要，每日建議攝取劑量為：

• 一般成年人：6-10 毫克
• 最高攝取量：30 毫克

烹調技巧

烹調綠色蔬菜時，添加好油（例如橄欖油）有助於葉黃素的吸收。避免長時間高溫烹煮，以保留更多營養。

攝取葉黃素的良好來源

富含葉黃素的食物包括：

• 羽衣甘藍
• 菠菜
• 玉米
• 綠花椰菜
• 芥藍菜

注意事項

雖然葉黃素對健康有益，但也不宜過量攝取。過量攝取可能會導致皮膚變黃或其他副作用。