肌肉量多少是肌少症？

肌肉衰減：您需要知道的

肌肉衰減，又稱肌少症，是隨著年齡增長而減少肌肉質量和功能的常見現象。它會削弱體力、平衡感和整體健康狀況。本文將探討評估肌少症的標準，包括肌肉質量指數 (SMI) 和肌力測量。

肌肉質量指數 (SMI)

SMI 是評估肌肉質量的標準指標。它是通過除以身高平方（公斤/平方公尺）來計算的。根據亞洲共識，肌少症的定義如下：

• 男性 SMI 低於 7.0 公斤/平方公尺
• 女性 SMI 低於 5.7 公斤/平方公尺

肌力測量

肌力測量是評估肌肉功能的另一種重要方法。以下標準可協助確定肌力不足：

• 慣用手握力：
  • 男性低於 26 公斤
  • 女性低於 18 公斤

評估肌少症

肌少症的評估通常包括 SMI 和肌力測量等多項檢查。如果符合以下任一標準，則可能被診斷為肌少症：

• SMI 低且肌力不足
• SMI 低或肌力不足
• 肌力不足，即使 SMI 正常

預防和治療

預防和治療肌少症至關重要。以下是一些建議：

• 規律運動：進行阻力訓練和有氧運動以建立和維持肌肉質量。
• 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質和其他營養素以支持肌肉生長。
• 充足睡眠：睡眠對肌肉修復至關重要。
• 維生素 D 補充劑：維生素 D 對於肌肉功能至關重要。
• 藥物治療：某些藥物可能有助於改善肌肉質量和功能。

如果您擔心肌少症，請諮詢您的醫療保健提供者以進行評估和制定個人化的治療計畫。及早發現和治療肌少症有助於預防並改善相關併發症。