肌肉發炎還可以運動嗎？

肌肉發炎時，還能運動嗎？

當肌肉發炎時，運動會成為一個兩難的選擇。輕微的痠痛，適當調整運動強度，依然可以繼續運動。然而，如果疼痛明顯，則應立即停止運動，讓身體獲得充分的休息時間。

何時可以調整運動強度？

• 起床後或休息後，肌肉痠痛減輕
• 輕微的肌肉壓痛或緊繃感
• 關節活動度不受影響
• 運動時不會加劇疼痛

調整運動建議：

• 減輕重量或阻力
• 縮短運動時間或距離
• 改變運動類型，選擇對肌肉負荷較小的活動
• 進行熱身和緩和運動，促進血液循環

何時應立即停止運動？

• 持續性疼痛，無論休息或運動
• 肌肉腫脹、發紅或發熱
• 關節活動度受限
• 運動時疼痛加劇
• 出現其他症狀，如發燒或噁心

傾聽身體，適時休息

肌肉發炎時，傾聽身體的聲音至關重要。如果疼痛明顯或持續，請不要勉強運動。充分的休息和適當的治療，才是促進肌肉恢復和避免進一步傷害的最佳策略。