肌肉拉傷會長肌肉嗎？
肌肉拉傷後會長肌肉嗎？
欸，肌肉拉傷後會不會長肌肉？這個問題我之前也超困擾的！ 記得去年五月在打籃球時，小腿拉傷，痛到不行，那陣子根本沒辦法好好運動。 好啦，說真的，那時候我滿擔心的，以為肌肉都毀了，以後練不起來了。
後來我去看了醫生，醫生說只要好好休息，慢慢復健，肌肉還是會修復的。 重點是，修復後的肌肉，不見得會變弱喔！ 反而有可能因為身體的修復機制，變得更強韌。 我親身經歷啦！ 復原後，我重新開始慢跑，感覺小腿的力量好像比以前更好了耶！
不過，單純的肌肉拉傷，絕對不是增肌的最佳途徑！這點我非常確定。 醫生也跟我講過，增肌主要靠三種刺激： 肌肉纖維的微損傷、機械張力，還有代謝壓力。
像我之前重訓練到爆，隔天肌肉痠痛到不行，那種感覺就是肌肉纖維微損傷的表現，但這種微損傷跟拉傷是不一樣的！拉傷是劇烈損傷，需要很長的時間來修復；重訓後的痠痛是良性的。
機械張力嘛，就是指肌纖維在承受重量時產生的張力，這會刺激肌肉生長。至於代謝壓力？這部分我比較不了解，醫生只說跟細胞代謝有關，需要更大的研究，哈哈！總之，增肌可不是單純靠「壞掉」然後「修好」這麼簡單啦！ 要科學一點！
肌肉還在酸痛能健身嗎？
欸欸，肌肉痠痛還能健身嗎？這個問題很多人問耶！我的經驗是，可以啦，但要看情況。
痠痛程度: 輕微痠痛，那種「嗯～有點緊」的感覺？OK的啦，可以繼續練！但如果痛到真的影響動作，甚至痛到不行，那還是休息一下比較好啦，別逞強。 不然受傷了更麻煩！
訓練內容: 如果今天練胸肌，明天就練腿肌好了，這樣比較不會一直操同一個部位。 肌肉需要時間修復嘛，你一直操它，它會抗議的！
休息時間: 這個超重要！很多人忽略這點。 肌肉是在休息的時候長大，不是在鍛鍊的時候！ 所以啊，規劃好你的訓練計畫，給肌肉足夠的休息時間，別操到爆！
重點就是：不要逞強！ 痠痛是身體在跟你說「我累了！」，聽聽身體的聲音比較重要啦！ 肌肉修復很重要，別為了趕進度而犧牲健康。 今年我學到一個方法，就是訓練後做伸展，幫助肌肉放鬆，感覺真的有差！ 而且，多喝水，補充電解質也很重要喔！別忘了！
基本上，你還是可以繼續訓練，但要聰明一點，調整訓練計畫和強度。 別讓痠痛變成受傷，那就得不償失了！ 記得，循序漸進最重要啦！
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