肌肉多久會流失？

肌肉流失時程

停止鍛鍊後，肌肉流失的時程因人而異，但一般來說，大約三週後肌肉會開始明顯流失。這段時間內，肌肉組織會逐漸分解，導致肌肉質量和力量下降。

減緩肌肉流失的方法

儘管持續鍛鍊是維持肌肉質量的最佳方法，但即使在工作繁忙的情況下，也可以透過以下方式減緩肌肉流失的速度：

• 安排重訓或徒手訓練：即使無法進行長時間的訓練，建議每周安排至少兩次重訓或徒手訓練，每次約 30 分鐘。這有助於刺激肌肉，延緩流失。
• 維持適當的營養：足夠的蛋白質攝取至關重要。建議每公斤體重攝取 1.6-2.2 公克的蛋白質，以促進肌肉修復和生長。
• 質量睡眠：睡眠不足會促進肌肉分解。確保每天有 7-9 小時的優質睡眠。
• 進行輕度活動：日常生活中加入一些輕度活動，例如走路、爬樓梯或做家事，可以幫助維持肌肉活性。

值得注意的是，隨著年齡的增長，肌肉流失的速度會加快。因此，老年人更需要保持規律的運動和健康的飲食，以維持肌肉健康。