肌少症看哪一科？

長輩步伐不再矯健，提不起勁，連平常輕鬆的家事都變得吃力？小心，這可能是肌少症悄悄找上門！

「肌少症」並非單純的老化現象，而是可以預防及治療的疾病。它如同沉默的健康小偷，悄悄偷走長輩的肌肉量和肌力，影響行動能力，增加跌倒風險，甚至削弱免疫力，影響生活品質。

當家中長輩出現以下症狀，就要提高警覺，儘速就醫：

• 行走速度變慢：過馬路變得吃力，原本能輕鬆完成的步行距離現在卻感到疲憊。
• 握力下降：擰乾毛巾、打開瓶蓋變得困難，甚至連拿穩筷子都有問題。
• 反覆跌倒：平衡感變差，容易絆倒或跌倒。
• 體重減輕：沒有刻意減肥，體重卻在短時間內下降。
• 疲倦無力：容易感到疲倦，提不起勁做任何事。

那麼，肌少症該看哪一科呢？建議尋求老年醫學科或復健科醫師的協助。老年醫學科醫師能從整體老年健康狀況評估，找出造成肌少症的潛在原因，並提供整合性的治療方案。復健科醫師則能針對肌力及功能退化，設計個人化的運動處方，幫助長輩恢復肌力和功能。

除了尋求專業醫療協助，日常生活的保養也至關重要。以下提供一些預防及改善肌少症的建議：

• 攝取足夠蛋白質：蛋白質是肌肉合成的重要原料，建議長輩每日每公斤體重攝取1.0-1.2公克的蛋白質，例如豆製品、魚類、雞肉、蛋、牛奶等。分散在三餐中攝取，效果更佳。
• 規律進行阻抗運動：阻抗運動能有效刺激肌肉生長，建議每週至少進行兩次，例如抬腿、深蹲、伏地挺身等，也可以利用彈力帶或啞鈴增加強度。過程中應循序漸進，避免運動傷害。
• 補充維生素D：維生素D有助於鈣質吸收，維持骨骼健康，也能提升肌肉力量。可以透過曬太陽或補充維生素D3來獲得。
• 維持良好睡眠品質：充足的睡眠有助於肌肉修復和生長。

別讓肌少症成為長輩健康樂齡的絆腳石！及早發現，積極治療，搭配良好的生活習慣，就能幫助長輩重拾活力，享受健康美好的晚年生活。