為什麼常常低血糖？

你也常常「燒沒油」？破解低血糖的隱藏密碼

你有沒有這樣的經驗：明明上一餐才吃飽，沒過多久卻突然感到頭昏眼花、手腳發抖、心跳加速，甚至冒冷汗？這很可能就是低血糖在作祟！我們都知道高血糖對身體不好，但低血糖同樣不容忽視，頻繁發生更可能隱藏著一些值得關注的健康問題。

雖然「血糖驟降？可能是藥物過量、飲食不足、醣類攝取不均或空腹運動造成。調整用藥、均衡飲食並搭配適度運動，才能維持血糖穩定。」這句話點出了部分原因，但低血糖的成因其實比我們想像的更複雜。

除了上述的因素，以下這些也可能是導致你頻繁低血糖的「幕後黑手」：

• 不只糖尿病藥物： 除了常見的糖尿病藥物，有些治療高血壓、心臟病、甚至憂鬱症的藥物，也可能間接影響血糖的穩定性。特別是與其他藥物交互作用時，更容易導致血糖過低。

• 肝臟功能異常： 肝臟是我們身體的「血糖儲存倉庫」，負責將多餘的葡萄糖轉化為肝醣儲存起來，並在需要時釋放出來。如果肝臟功能受損，例如肝硬化或肝炎，就可能無法有效地儲存和釋放葡萄糖，導致血糖波動。

• 胰島素阻抗： 乍聽之下，胰島素阻抗似乎只會導致高血糖，但事實上，在胰島素阻抗的初期，身體為了克服阻抗，反而會分泌過多的胰島素。長期下來，胰臟可能過勞，導致胰島素分泌不穩定，進而引發低血糖。

• 罕見疾病： 某些罕見疾病，如胰島細胞瘤（胰臟長出分泌胰島素的腫瘤）或是腎上腺功能不全，也可能導致血糖異常降低。

• 飲食習慣的隱憂： 我們常忽略的還有「飲食順序」的重要性。如果總是先吃蔬菜水果，再吃大量的精緻澱粉，血糖就容易像雲霄飛車一樣快速上升又快速下降，長期下來也容易引發低血糖。

• 壓力與睡眠不足： 長期的壓力與睡眠不足會影響體內激素的平衡，進而干擾血糖的調節。

所以，當你發現自己經常出現低血糖症狀時，不要輕忽，建議你這麼做：

1. 詳細記錄飲食與作息： 記錄每天的飲食內容、用餐時間、運動情況、睡眠時間、以及低血糖發生的時間點，這些資訊對於找出潛在的成因非常重要。

2. 尋求專業醫療協助： 諮詢醫生或營養師，進行相關的檢查，找出低血糖的真正原因。

3. 調整飲食習慣： 避免過度攝取精緻澱粉，增加蛋白質和纖維的攝取，並且調整飲食順序，先吃蔬菜和蛋白質，再吃碳水化合物。

4. 規律運動，但避免空腹運動： 適度的運動有助於提高胰島素的敏感性，但務必在運動前補充適量的食物，避免空腹運動。

5. 學習壓力管理技巧： 透過運動、冥想、或是培養興趣等方式來紓解壓力，有助於穩定血糖。

「燒沒油」的感覺雖然令人不舒服，但它也提醒我們，身體正在發出求救訊號。透過積極的自我檢視與專業的醫療協助，我們就能找出低血糖的隱藏密碼，重新掌握血糖的自主權，找回健康與活力！