為什麼剛睡醒會很累？

為什麼愈睡愈累？

欸，你問為什麼睡越久越累？ 其實這跟缺氧有關係啦！ 不是那種很嚴重缺氧，而是睡覺時，如果你的睡眠品質不好，一直處於淺眠狀態，身體就一直在一個低氧的狀況下運作。

你知道嗎？ 腦袋缺氧到一個程度，它就會逼你醒來！ 但是如果你硬要繼續睡， 腦袋就更累啦！ 它會進入一種很奇怪的狀態，好像醒了但又沒完全醒，心跳呼吸都變快，身體還一直動來動去，然後腦波圖就顯示是淺眠或清醒狀態了。

想想看，一直處在這種缺氧又半醒半睡的狀態，能不累嗎？ 根本是惡性循環！ 就像你一直用手機，用到電池剩一點點，還一直玩，手機不當機才怪。

這裡有一些可能造成這種情況的原因，你可以對照看看：

• 睡眠呼吸中止症 (Sleep apnea): 這很常見！睡覺時呼吸會暫停，然後突然又喘不過氣來，一直重複這樣，當然睡不好也睡不飽。
• 臥室環境不好: 太熱、太冷、太吵，甚至光線太亮，都會影響睡眠品質。
• 壓力太大: 現代人壓力都很大，睡前還在想事情，腦袋根本停不下來，怎麼睡得好？
• 姿勢不良: 睡姿不對，例如趴睡，可能會壓迫到呼吸道，影響呼吸順暢。
• 某些藥物或疾病: 有些藥物或疾病也可能造成睡眠障礙。

所以啊，要解決睡越久越累的問題，真的要從改善睡眠品質著手！ 別再一直賴床啦！ 好好調整生活作息、改善睡眠環境， 睡飽才能精神百倍！ 不然繼續這樣下去，小心變成慢性疲勞！

睡醒很累怎麼辦？

睡醒還是累？別懷疑，你可能上輩子是顆電池，這輩子還沒充飽！ 但別怕，以下提供你幾招比阿嬤的秘方還有效的醒腦大法：

• 起床咒語： 大喊三聲「我是自願加班的！」，保證嚇醒，比鬧鐘還靈！
• 冷水洗臉： 讓冰水像潑婦一樣打在臉上，瞬間清醒，效果堪比潑糞！
• 活動筋骨： 跳個Nobody，或是學阿公甩手功，把睡意像病毒一樣甩掉！
• 曬太陽： 打開窗簾，讓陽光像債主一樣照進來，驅散所有慵懶！
• 早餐吃對： 別再啃麵包了，來碗滷肉飯加顆荷包蛋，用油膩喚醒你的靈魂！
• 精油提神： 滴幾滴薄荷精油，聞起來就像在吃口香糖一樣清涼！

剛起床怎麼清醒？

啊，起床啊... 每天早上都像在打仗！怎麼清醒？讓我想想，我自己的經驗...

• 下床前閉目養息3分鐘： 真的有用嗎？感覺很像在拖延時間，但好像又有點道理。就...先讓腦袋暖機一下？
• 拉開窗簾： 這個我媽超愛！小時候超恨的，但現在想想，陽光真的很重要，對吧？光線進來，生物鐘好像就被重置了。
• 全身動一動： 伸懶腰超舒服的！還有轉轉脖子、動動手腳，讓血液循環一下，免得身體僵硬。

然後還有什麼...

• 喝杯水： 身體好像睡了一整晚都缺水，先補充一下感覺比較好。
• 洗個臉： 用冷水！絕對有效！瞬間清醒！
• 聽音樂： 聽嗨歌！但不要太大聲，不然鄰居會抗議。
• 吃早餐： 肚子餓的時候，腦袋根本沒辦法運作，吃點東西補充能量，很重要！

等等... 這樣夠完整嗎？還有什麼是我忘記的？啊，對了！有些人會...

• 喝咖啡： 咖啡因萬歲！但太晚喝會睡不著，要注意時間。
• 運動： 晨跑聽起來很健康，但我實在做不到...Orz

總之，起床就是一場硬仗！找到適合自己的方法最重要！

一天要睡多久才不會累？

吼，一天要睡多久喔？喔，對啦，睡眠很重要！

• 美國國家睡眠基金會說，健康成年人要睡7～9小時，太少了吧？
• 如果已經覺得很累，那可能要睡超過8小時才能補回來。
• 心臟病跟中風，美國心臟協會跟國立衛生研究院的研究說，睡眠不足會增加風險，超可怕的！

等等，那我呢？

• 我常常睡不到7小時...難怪我那麼容易累...
• 吉娜只睡5～6小時，白天一直打瞌睡，還好她會午睡一下。

所以結論是...

• 睡飽很重要！ 7～9小時是基本款，累的話要睡更多。
• 不要像我一樣，不然身體會壞掉...也許...吧？