減肥可以放縱嗎？

減肥如何控制食慾？

減肥控制食慾這檔事，真的就像在打一場持久戰。每次想減肥，那食慾就像說好了似的，瞬間爆發。最近看到國外有個健身教練分享了八個方法，我覺得挺有用的，試試看能不能把這嘴饞的毛病給管住。

• 高纖維高蛋白，肚子更「抗餓」 這個我倒是很有感。吃東西的時候，盡量選擇富含纖維和蛋白質的食物。像是蔬菜、水果、全穀類，還有雞胸肉、魚、豆類這些。它們消化得比較慢，能讓你長時間保持飽足感，就不那麼容易餓了。不然一下吃一堆精緻澱粉，血糖飆升然後又快速下降，餓得更快。

• 黑巧克力，緩解進食慾望 這個聽起來有點意外，但黑巧克力是真的不錯。不是說叫你大吃特吃，而是嘴饞的時候，可以吃一小塊。它裡面有抗氧化劑，而且那種苦甜的滋味，有時候能滿足你想吃東西的衝動，又能讓你感覺罪惡感少一點。重點是，選可可含量高的，才比較有效果。

• 茶、咖啡、水，抑制食慾好幫手 這個超實用！想吃東西的時候，先喝杯水，有時候只是身體缺水。再來一杯無糖的茶或咖啡，裡面的成分有時候也能稍微抑制食慾，而且還能提神。我常常就是想吃點心的時候，先去泡杯茶，等個幾分鐘，很多時候就沒那麼想吃了。

• 使用較小的餐具 這個方法很有趣，也很有效。用小一點的盤子和碗，看起來份量好像比較多，心裡感覺也比較滿足。久而久之，就會習慣吃比較少的份量，但滿足感一樣有。這是一種心理上的技巧，讓大腦覺得吃了很多。

• 按時吃飯及保持食量穩定 這個是基本功，但很多人做不到。三餐定時定量，身體就不會因為預期不到下一餐而拼命囤積。如果有一餐吃太多，下一餐就相對少吃一點，盡量讓一天的總攝取量穩定。我發現我越是隨便亂吃，越是容易失控。

• 慢慢就餐速度及多咀嚼 這個真的要練習。吃飯不要狼吞虎嚥，放慢速度，每一口都多咀嚼幾下。這樣你的大腦才有時間接收到「飽」的訊號。通常我吃飯太快，常常會覺得吃完了還是有點空虛，然後又會想再吃點什麼。

• 充足的睡眠 這個很重要！很多人都忽略了。睡眠不足會影響荷爾蒙，讓你更容易感到飢餓，而且特別想吃高熱量的東西。所以，想控制食慾，好好睡覺絕對是關鍵。我試過幾天沒睡好，隔天食慾真的會大開。

• 學會釋放壓力 壓力一大，有些人就會靠吃東西來舒壓。這招就要找適合自己的方式了，可以是運動、聽音樂、冥想，或是做些自己喜歡的放鬆事情。找到替代的方式，就不會把壓力轉移到食物上。