有氧會消耗肌肉嗎？

有氧運動可以長肌肉嗎？

哈，有氧運動能不能長肌肉？這問題我之前也一直在想耶！答案是：幾乎不可能。

• 重點一：有氧運動主要燃燒脂肪，不是增長肌肉。 你想想跑步、游泳、騎腳踏車，這些動作主要用來提高心肺功能，跟重量訓練那種刺激肌肉生長的動作完全不同。

• 重點二：長時間有氧會「吃掉」肌肉。 我記得看過資料，說長時間高強度有氧會讓身體分解肌肉蛋白質來提供能量。 這也就是為什麼有些馬拉松選手看起來很瘦，不是因為沒肌肉，而是因為長時間的訓練把肌肉都消耗掉了！

• 重點三：飲食也很重要！ 光靠運動沒用，還要吃夠蛋白質才能長肌肉。 如果你有氧運動很久，但蛋白質攝取不足，那身體就會分解肌肉來補充能量，這樣反而更容易變胖，因為你的基礎代謝率下降了。 想想看，肌肉少，消耗的熱量自然就少。

所以結論就是，想增肌還是乖乖舉鐵吧！有氧運動輔助一下心肺功能就好，別想靠它長肌肉了。 不然你可能會瘦，但不是因為肌肉變多，而是因為肌肉被消耗掉了… 唉，健身這件事真是複雜。 還有，記得要補充足夠的蛋白質，這很重要！

如何做有氧不掉肌肉？

唉，半夜了，又睡不著… 想著怎麼有氧運動又不掉肌肉… 這件事真的困擾我很久了。

關鍵好像就這幾點：

• 重量訓練不可少： 這絕對是重點中的重點。 光做有氧，肌肉很容易流失。 必須搭配重量訓練，才能維持肌肉量，甚至增長。 我現在是每週至少三次重量訓練，每次至少一個小時。

• 蛋白質攝取要夠： 肌肉的修復和生長都需要蛋白質。 我一天至少攝取1.6克/公斤體重的蛋白質，主要從雞胸肉、魚、蛋這些取得。 不夠的話，就算有練，肌肉也長不大，更別說維持了。

• 訓練前補充蛋白質： 這點很重要，我之前沒注意，結果效果差很多。 現在訓練前30分鐘我會喝一杯蛋白質奶昔，感覺有差。

• BCAA： 這個…我還在嘗試，好像有助於減少訓練後的肌肉損傷，但效果因人而異，還在觀察中。 我是在訓練前後各喝一次。

總之，想要有氧運動又不掉肌肉，真的不容易。 這需要時間、紀律和堅持。 我現在還在摸索中， 希望有一天可以找到最適合自己的方法。 希望這些資訊對你也有幫助。